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高考结束,焦虑情绪却油然而生!考后如何避开不良情绪?

今日,多地高考落寞,2022年对于诸多考生来说是不平凡的一年,十几年寒窗苦读,成效如何全在高考这几天。

随着高考结束后的那一刻,许多同学都会瞬间松了一口气。因为它意味着我们将远离那些看着熟悉、却总也算不出正确答案的公式,意味着你远离了学习压力和负担。这一切都成为了过去式,但这一刻的结束,却永远意味着下一刻的开始。

轻松不了一会儿,很多人又会陷入不同程度的焦虑,甚至是变得茶饭不思、寝食难安,影响到了正常的生活,这种情况也被称为考后焦虑症。

之所以会如此,可个人自信程度、自尊心、自我价值评定、成绩认知、家庭和学校以及社会造成的巨大心理压力有关。

那么问题来了,到底该如何做,才能避免考后焦虑呢?

1、换一个环境

在考试结束之后,如果你感到焦虑、惴惴不安,可以尝试离开自己熟悉的环境,并选择短期的周边旅游。因为在熟悉的环境中,面对熟悉的任何事情,考生很容易联想到即将公布的成绩,给自己造成心理负担。

而在一个相对陌生的环境中,大家会不自觉的被新鲜事物所吸引,暂时忘记考试成绩的事情,这无形中就减轻了压力。

2、科学运动

在考试结束之后,考生不能彻底放飞自我,养成良好的运动习惯,其实是不错的选择。专家表示,运动能有效增强人体活力和能量,继而起到对抗压力的效果。

相关研究也指出,有效的运动锻炼,能明显减少个人焦虑症状。所以,考生完全可以选择乒乓球、羽毛球、慢跑、踢足球或打篮球等方式锻炼,这既丰富了自己的时间,也在无形中减少了紧张和焦虑的情绪。在临床看来,运动其实就是情绪宣泄的途径之一。

3、增强自信

充满自信的人,对自己考的成绩有把握,焦虑也相对较少一些。因此,建议各位家长在考试前夕和考试结束之后,应当给予孩子充分的肯定和鼓励,这有助于孩子自信心的提高。同时,考生自己也要多找自身长处,或通过想象成功的方式来提高自信。

4、寻找原始焦虑

想要降低压力,也可以通过寻找原始焦虑来达到目标。比如,认为考不上理想的大学就没有退路,这其实只是表面的想法,你可以继续垂直追问其背后的东西,如果考不上大学又会怎样?

可能没有学历、找不到理想的工作,但是没有学历又会怎样。如此一层层的追问内心,看自己最终的担心落在了哪里,这其实就是原始焦虑。如果最后那个核心问题你可以接受,那焦虑程度就会降低一些。

最后还要提醒大家,高考结束之后,并不是真正意义上的彻底解放。人生是一个阶段挨着一个阶段发展的,而高考也只不过是人生其中一段路而已。我们努力了十几载,就是为了高考这一刻。但高考也不是人生的全部,坦然面对、对得起自己的付出,这其实才是最重要的。

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  • 编辑:白守业
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