让“正念”走进精神科病房

让“正念”走进精神科病房孤女继承百万遗产 提到正念训练，不少人都会有一些陌生，这是指通过训练引导，把注意力集中到一点，就没有其他闲暇去想不开心的事情，达到放松身心的效果。在西安市精神卫生中心的病房中，经常听到有患者诉说，我头

提到正念训练，不少人都会有一些陌生，这是指通过训练引导，把注意力集中到一点，就没有其他闲暇去想不开心的事情，达到放松身心的效果。在西安市精神卫生中心的病房中，经常听到有患者诉说，我头痛、我很烦躁、我紧张、焦虑、很痛苦，我失眠难以入睡……面对这样的患者，日前，妇女心理卫生一科的医护人员在医院率先开展了把正念减压训练引进病房，连日来，指导患者们开展正念减压训练，迎接即将到来的康复出院，这是西安市精神卫生中心又一次开展的新技术。

“噔……”一声清脆的撞击声在活动室里回荡，患者们纷纷双眼微闭，进行呼吸放松训练，大家以自己舒服的姿势坐在椅子上，调整呼吸，让身体慢慢地放松，静下心来，渐渐地融入体验中。“听着铃声，让我们打开“五官”，慢慢感受大脑中的想法、情绪，音频的高低、心脏的跳动、自己的一呼一吸……。45分钟的练习时间在静谧、放松的氛围中匆匆流走，从外部可以明显观察到患者的表情逐渐变得宁静、祥和。

接着，进行正念冥想，温柔地闭上眼睛，双手自然地垂落在身体两侧；慢慢地将注意力集中到你的呼吸上；你不需要刻意去调整呼吸的节奏，也不需要去控制它，只需要单纯地去体验呼吸。清醒地吸入空气，清醒缓慢地呼出空气；在这一呼一吸之间，专注呼吸的律动，感受此刻当下，把一切都放下。

第三步，身体扫描，舒适地躺着或坐着，从左脚脚趾头开始。缓慢地观察身体每个部位当下的感觉，并全然地接纳身体当下所浮现的任何感觉而不是自己所期待的样子。不需要强调维持某种特定的姿势，因为这是让练习者深入自己内在身体知觉的时刻，如果一开始就可以维持某种不熟悉的姿势，其注意力会更易分散，而难以全然地融入于自我的关照。

练习结束后，患者们纷纷表示，经过正念减压治疗后，思绪平静，觉察到内心感受及身体状态的变化，体会到前所未有的宁静。有人说，自己像一只小鸟，自由的在绿色的草地上；有人说我是第一次这么认真观察自己的呼吸，我能感受到一股温暖的气流从鼻子进入，流向身体的每一个角落，做完后感觉很轻松；有人说，这种去全神贯注关注自己的状态让她感觉很放松；还有人说感觉自己今天并未完全进入状态，但这种放松的方式自己很舒服，希望有机会更多的参与。

蔺华利主任总结道：“正念训练也作为一种生活态度、生活方式，使人们内心更丰富，更自由，更有开放包容性，更有活力，更有智慧，更能体会到平静和幸福感。我们希望通过正念训练为帮助更多的患者有效缓解情绪，减轻躯体不适，不断地进行内心探寻，希望我们全体医护人员也能陪伴患者参与其中。此次将正念训练引入病房，打开了我们的视野、开拓了我们的思路，为精神疾病治疗提供了更加多样的治疗方法，激励我们在今后的临床实践中更多地思考与创新，积极尝试开展更多的前沿疗法，为百姓身心健康保驾护航。

来源：西安市精神卫生中心

责编：熊辉