居家隔离心理调适 听听大咖怎么说
来源丨西安市精神卫生中心
自我市管控措施升级以来，广大市民群众通过居家隔离的方式为抗击疫情做贡献。正常的生活突然按下暂停键，心理难免会有些波动，那么，该如何调整心态呢？在1月3日陕西省西安市召开的第四十五场疫情防控新闻发布会中，西安市精神卫生中心主任医师钟意娟教授给出大家几点建议。
首先，居家本身就是一种抗疫行为，对个人、对社会都具有重大的意义。大家都要意识到我们每一个人正在做着最有意义的事情。
其次，要做好自我调节，在这里要强调两个心：平常心和信心。这两个心是保证心理健康的重要基础。另外，关于居家期间的自我调整技巧，建议大家把握以下这四个关键点：
01正常化
居家时，原有的生活、工作和学习规律都打乱了，这时会给每一个个体带来睡眠、饮食、情绪的变化。有些人出现睡眠问题、食欲问题，情绪上感觉烦躁、担心，首先，大家要意识到，这些变化都是正常的，不要认为这些变化是“憋出病了”。不要用这样的思维暗示自己。
02家庭亲密化
平时家庭成员因为繁忙的工作学习相聚的时间比较短，居家期间也是家庭难得的团圆时间。很多家长平时没有和孩子在一起，建议全体家庭成员尤其是父母亲和孩子利用这个时间可以一起烹饪、运动、观看影视综艺等。年轻学龄前儿童或者低年级学生的家长，家长要树立行为榜样，注意自己的情绪对孩子的影响，不要当着孩子的面抱怨和恐慌；青春期的孩子居家期间家长不要事事盯着孩子，这时是亲子关系可能最影响孩子的情绪。夫妻也要加强凝聚力，表达爱意。多进行全体家庭成员参与的家庭活动一起运动、一起观看影视节目、玩游戏、纸牌等，与身处异地的亲朋好友进行音频、视频通话，也可以通过网络进行家庭的团聚活动。
03交流化
居家者尤其是独居的市民可以借助各种通讯工具与亲朋好友建立联系，可以聊天倾诉等，也可以拨打24小时心理咨询热线4008960960，这也是和其他人建立链接交流的一个很好的方式。
04更新化
学习一项新技能、学习一个软件的使用、阅读一本新书、开始一种新的亲子游戏等等。
疫情是一种灾难，也给我们带来新的机遇。希望我们能抓住这个机遇，为未来新的生活做好准备。
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- 编辑：白守业
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