西安大兴医院肛肠盆底外科陈文平：不吃粗粮能引起便秘吗？

西安大兴医院肛肠盆底外科陈文平：不吃粗粮能引起便秘吗？ADC亚洲 现在的人们越来越注重饮食问题，每天都想要饮食均衡膳食合理。有些肠胃不好的人，经常会便秘。一些消息说，吃粗粮可以通便，但是事实上是这样的吗?吃粗粮真的可以通便吗? 今天我就与大家谈

现在的人们越来越注重饮食问题，每天都想要饮食均衡膳食合理。有些肠胃不好的人，经常会便秘。一些消息说，吃粗粮可以通便，但是事实上是这样的吗?吃粗粮真的可以通便吗?

今天我就与大家谈一谈这个话题。

❶ 便秘产生的原因非常多，主要包括生活习惯、饮食习惯、排便习惯等多种因素，其中饮食习惯只是便秘产生的原因之一。而不吃粗粮只是饮食习惯中很小的一部分。

▪ 因此，不吃粗粮就一定会引起便秘，显然是不科学的。

❷ 在这里，我建议大家从个人的生活习惯、饮食习惯、排便习惯等各个方面做起，远离便秘。

▪ 生活习惯：建议大家平时多做一些规律的健身、游泳等体育锻炼；保持良好的心态，良好的心态是治愈一切疾病的良药；同时，大家还要保持规律的作息，这也是预防便秘的重要因素。

▪ 饮食习惯：建议大家多吃蔬菜水果，粗纤维饮食，少吃辛辣刺激，少饮酒，尤其是酗酒。

▪ 排便习惯：建议大家养成良好的、定时排便的习惯，排便时间最好控制在3—5分钟；不要抑制便意；要养成良好的排便姿势，现在大家采用的都是坐便，其实坐便不利于粪便的排出，而蹲便时肛门直肠的夹角会打开，粪便排出会更顺畅。

综合以上因素，我建议大家预防便秘的时候，要从饮食习惯、生活习惯、排便习惯等各方面都要做好预防，而不仅仅只单纯的局限于进食粗粮。

陈文平主任

来源：西安大兴医院肛肠盆底外科主任陈文平

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