【小“糖”人请注意】什么疗法是糖网养生之道？

【小“糖”人请注意】什么疗法是糖网养生之道？酷我直播间 运动与糖网 前言 “糖网”是我们对糖尿病性视网膜病变的简称；糖尿病视网膜病变是糖尿病最常见的微血管并发症之一, 预后较差, 是工作年龄人群（20-74岁）致盲的最主要原因。运动疗法对于

运动与糖网

前言

“糖网”是我们对糖尿病性视网膜病变的简称；糖尿病视网膜病变是糖尿病最常见的微血管并发症之一, 预后较差, 是工作年龄人群（20-74岁）致盲的最主要原因。运动疗法对于糖尿病的作用早已被众多研究认可。

在电子产品恨不得24小时不离身的现代，运动不失为一种最佳的养生之道，为什么运动会对糖网有益？什么样的运动适合糖网患者？今天我们专门和大家聊一聊“运动与糖网”。

# 运动于视网膜的优势

大量研究表明，在正常情况下运动可改善眼部生理状态，包括降低眼内压、改善前房角及视盘大小（杯盘比）和瞳孔散大，此外还可影响视网膜功能，通过心率提高供给视网膜所需营养，改善眼部供血。

# 运动于糖尿病的优势

运动疗法对于糖尿病的作用早已被众多研究认可。运动可以提高机体对胰岛素的敏感性、改善血脂代谢、调节体重、防治与糖尿病相关的其他疾病或并发症。Reitman 教授对6例新发糖尿病患者研究并发现定期进行有氧训练能够降低空腹血糖、提高口服葡萄糖耐量水平进而维持葡萄糖稳态。

另一项小样本研究发现，45分钟循环运动可快速降糖。这一观点目前已被大量研究所证实。体育锻炼不仅可以改善2型糖尿病血糖水平，还可延缓病情的发生发展。

# 运动于糖网的优势

糖尿病病程是糖网发生的主要危险因素，长期血糖、血压、血脂控制不佳是导致糖网发展的最主要原因，因此，糖尿病患者一定要注意管好自己的血糖、血压和血脂,否则会让糖网发展加速, 导致视力下降甚至失明，严重影响生活质量。适当运动，有利于血糖、血压、血脂的控制。

2019年北京眼科调查研究发现，高水平运动量与糖尿病性视网膜病变的发生率成反比。可见运动对糖尿病性视网膜病变患者的重要性。

提问解答

Q1:采取什么样的运动合适呢？

A1:糖尿病患者一定要记住：长期坚持、适量适当、注意安全。

运动前到医院做全面的身体检查，与医生共同讨论目前身体状态合适哪些运动，确定运动量，选择合适的运动鞋袜，选择平整的场地防止意外，一定要选择适合自己的安全有效的运动量。

适量适当强度的体育运动可改善心血管系统舒缩和其他系统的功能, 发挥降体质量、降压、降血脂和降糖作用。运动形式以低强度、长时间、周期性、全身大肌群参加的有氧运动为佳，例如散步、打太极拳、做操、骑自行车等利于长期坚持的项目，以轻度的肢体活动为主。

世界卫生组织建议：最好的运动是步行，患者可以根据自己的身体状况，选择缓步（每分钟60-80步，适合血糖控制尚不稳定的老年患者）、快步（每分钟120步左右，适合60岁以下者，但需注意预防低血糖，预备糖或饼干）、逍遥步（且走且停，根据自己的身体状况调整），糖尿病性视网膜病变的患者在锻炼时，一定要根据自己的实际情况采取适合自己的锻炼方法，不要进行剧烈或高强度运动, 以免造成眼底血管破裂, 促使视网膜病变发生或加重其病变程度。过度运动可能未起积极作用，反而加重病情。

不应该这么做：

提问解答

Q2:什么时间运动合适呢？

A2:餐后30分-1小时

此时正是血糖上升时，运动有利于降血糖血脂，早餐后是一天中血糖含量最高的时候，而我国人的晚餐相对较丰富，需要运动代谢摄入的多余能量。晨练不宜过早，不宜空腹。每周运动3-5次，每次运动20分钟-1小时为宜。

最后我们提醒广大“糖友”，糖尿病患者一经确诊，就需要定期检查。应根据糖尿病类型以不同的方法和规定时间、相应频次进行相关项目的筛查, 及时评估患者是否存在视网膜病变及其发生风险, 早发现、早诊断、早治疗糖尿病视网膜病变。

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图文来源：糖尿病视网膜中心

稿件编辑：宣传科 武佩妍

稿件审核：王 蒙