夏天不爱喝水还久坐 小心诱发泌尿系结石

原标题：夏天不爱喝水还久坐 小心诱发泌尿系结石

　　夏季又到了泌尿系结石的高发季节。据了解，夏季天气炎热，人体排汗会大大增加，导致体内水分流失严重，如果补充水分不及时的话，就容易引起尿液浓缩，形成结晶，久而久之，就会在输尿管、肾脏内形成结石。日常生活如何预防泌尿系结石的发生？下面，经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。

　　中国经济网资料图 付云鹏/摄

　　多喝水

　　预防尿路结石最简单、最有效的方法就是多喝水，因为水分可以稀释尿液并冲刷尿道，防止尿结晶的形成，也可以让已经形成的结晶或小结石随着尿液排出体外。所以，建议患有尿路结石的患者每天的喝水量要在2000毫升以上，想要真正效果好的话，喝水量最好能达到2500毫升或3000毫升以上。

　　避免久坐

　　人如果很少运动，不利于钙质吸收，会增加尿液中的钙盐成分，产生肾结石或尿路结石。在办公室工作两个小时左右，就应站起来做些简单的放松运动，业余也应保证一定的运动量，每天的运动时间应在30分钟以上。

　　不要憋尿

　　如果经常憋尿，泌尿系统会产生压力传递，憋得厉害的话，甚至会导致尿液返流，对肾脏造成刺激，长时间会造成肾损伤、肾结石、尿道感染等

　　注意饮食均衡

　　少吃草酸含量高的食物，如菠菜、豆类、葡萄、可可、茶叶、桔子、番茄、土豆、李子、竹笋等。要少吃高蛋白的食物，多摄入膳食纤维。应该控制进食高嘌呤食物，比如动物肝脏、海鲜、啤酒等。

　　少喝含糖饮料

　　《美国临床肾病学会期刊》上发表的一项研究发现，每天喝一罐或一罐以上含糖可乐的人，与每周喝一罐可乐的人相比，患肾结石的风险提高23%。

　　控制尿酸

　　发表在《营养流行病学杂志》上的一项研究显示：与每天吃100克肉的人相比，吃素和吃鱼肉的人患肾结石的可能性要低30%～50%。吃太多动物蛋白质可导致尿液中钙和尿酸含量增加，枸橼酸盐则相应减少。尿钙和尿酸是形成尿结石的物质基础，而枸橼酸盐是一种尿结石的抑制物质，其含量减少就会增加尿结石形成的危险。