睡觉经常抖动怎么办？

原标题：睡觉经常抖动怎么办？

　　肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽动，由于速度很快，因此常常呈现出的是类似触电一样的动作。它所发生的部位依不同病症而异，可以以全身抽动表现、也可以发生在身体局部。 

　　肌抽跃动作的发生，往往反映出中枢神经系统中某些抑制神经细胞的破坏或功能失调。由于这些神经元的抑制作用不足，造成运动神经元的兴奋度提高因而会自发的产生异常放电现象，反映在身体上就成为肌肉的抽动。依其异常放电位置的不同，肌抽跃可以分为大脑皮质性肌抽跃、脑干网状结构性肌抽跃、脊髓性肌抽跃等。 

　　大多数人也都经历过肌抽跃，尤其是即将入睡时：睡觉的时候突然间整个身体就会抖一下，有种猛然激灵一下的感觉，如果是小孩子这样，大人会说这是小孩子长个子的表现，成年人这样的话，大多数都是说最近身体累了，所以才会出现这种现象，真的是这样吗？ 

　　睡眠通常会经历几个阶段，先从浅层睡眠逐渐进入深层睡眠，接着在45分钟到1小时之后，进入快速眼动睡眠期。在快速眼动睡眠期中，会发生睡眠抽动。有数据表明，大约有70%的人都在睡梦中抖过，这其实是一种正常的生理表现。 

　　临睡肌抽跃症出现原因 

　　脑神经与身体过于疲惫：如果只是偶尔一次问题不大，也算是身体的一种正常现象，可如果频频出现这种情况，那么就要引起注意了。引起这种情况的最主要原因之一是我们的脑神经和身体过度疲惫引起的，比如说学习和工作压力过重，那么就会导致我们的大脑神经压力过大，在睡觉的时候就会出现临睡肌抽跃症。 

　　体内缺钙引起：这种情况一般会出现在学生以及小孩子身上，尤其是一些没有什么学习、工作压力的孩子，却经常会出现睡觉的时候身体猛地一抖的时候，那么作为父母就要注意查看一下，孩子是否还有其他缺钙的症状，当体内的血钙含量低的时候，就会直接导致人体神经和肌肉亢奋，于是就会出现猛的痉挛与抽搐，那么血钙低，导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。 

　　脑部疾病：如果临睡肌抽跃症出现的频率越来越高，几乎睡觉就要出现这种情况，而且在清醒的时候，忽然就会头疼不已，那种疼就像是要裂开一般的疼痛，有时候会出现头晕恶心的症状，这时候你就要赶紧去医院做一个脑部的检查了，这有可能是你的大脑出现问题，比如瘤，都是要注意的。 

　　这些方法可以减少临睡肌抽跃 

　　拥有正确睡姿：这是减少并预防发生临睡肌抽跃症的一个方法，当人的睡姿不正确的时候，比如说趴着睡，这个时候整个身体的重量，就会直接压住人的胸部，胸部里面的器官就会直接被压迫，心脏，肺部就会出现不适感，睡觉的时候出现胸闷呼吸不顺畅以及心脏不舒服，这些症状都会引发临睡肌抽跃症的出现，所以说一定要拥有正确的睡姿，就算再累，也不能直接倒头就睡或者趴着、歪着、蜷缩着睡觉，一般来说，右侧卧是最好的睡觉姿势。 

　　睡前做一些伸展运动：在临睡之前的半小时，可以适当的做一下伸展运动，但记住千万不要过于剧烈，这样反而会促进临睡肌抽跃症的出现。可以在床上做一下轻柔的拉伸瑜伽动作，这样既能够有利于睡眠，还能够减少临睡肌抽跃症的出现，另外睡前记得按摩一下小腿以及双脚，也能够预防临睡肌抽跃症。 

　　补钙并补充营养：频频出现临睡肌抽跃症的时候尽可能去医院检查，排除身体器官疾病之后，要适当给自己补充钙质，以及补充其他营养元素。尤其是小孩子与青春期学生，更要做好这方面的营养补充。除了饮食调节之外，还要适当补充一下钙质和维生素类，就能够减少和预防临睡肌抽跃症的出现。女性的话要注意补充自己的气血，多吃一些补气血食物，还可以适当用中药调理身体，但必须要在医生的建议之下进行。 

　　保持规律的作息：生活规律上要注意及时调节。白天要注意加强体育锻炼，晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转。 

　　睡前适当喝水，少喝咖啡和茶。睡前适当补充水分有利于身体健康，只要保持合适的量就不会有什么不良后果。液体有助于稀释血液中钠的浓度。而咖啡和茶饮用过多会造成神经过敏、焦虑失调等。