女性如何利用经期，养出好气血

女性如何利用经期，养出好气血第一书记观后感 作者：营养师空谷阿亮 大家好，我是营养师空谷阿亮，昨天有粉丝留言说自己月经总异常，想了解这方面的知识，今天我们来普及这方面的知识，希望其他女性粉丝也一块听听，那么今天的主题就

第一书记观后感

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作者：营养师空谷阿亮

大家好，我是营养师空谷阿亮，昨天有粉丝留言说自己月经总异常，想了解这方面的知识，今天我们来普及这方面的知识，希望其他女性粉丝也一块听听，那么今天的主题就是：女性如何利用经期，养出好气血

现在进入主题。

“好朋友”三个字拆开来就是“女子月月友”，女生每个月的好朋友。既然说是好朋友，肯定就不是我们的敌人啦！如果它来了，你会不舒服，那一定是没有照顾好这个好朋友了。 我特别重视这几天，因为每个月的月经（例假、例事、大姨妈）是女性重生的机会，每个月都可以重生一次！ 每个月的例假就是没有用到繁衍后的脱落。孕育是大自然的奇妙之处，它让体能达到最好的时间开始有了月经的开始，用来适合繁衍。

月经是生理上的循环周期，可以生育的女性每隔一个月左右，子宫内膜发生一次自主增厚，血管增生、腺体生长分泌，以及子宫内膜脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象，称为月经。月经期流出的血也叫经血。如果没有了生育的能力，子宫壁就不需要增厚来为怀孕做准备。

月经是由下丘脑、垂体和卵巢，三者生殖激素之间的相互作用来调节。

月经的成分主要是血液（3/4动脉血，1/4静脉血），子宫内膜组织碎片和各种活性酶及生物因子。其中纤维蛋白溶解酶使月经血呈液态，不致凝固，前列腺素起收缩子宫的作用。 月经的停止标志着女性已经迈入了绝经期，又称更年期。绝经期女性的平均年龄为51岁。月经周期的长短，取决于卵巢周期的长短，一般为21－30天，但因人而异，也有23－45天。出血的时间一般为2-7天，每一次月经出血总量为30-50ml。多于80ml即为病理状态。 为什么说这是一次重生呢？女子一般在13～14岁开始月经，45～50岁停止。怀孕期和哺乳期间通常无月经。 1、月经期（周期第1~5天）子宫内膜在卵巢激素停止的影响下，出现剥脱和流血，形成月经。 2、增生期（第6~14天）在卵巢分泌的雌激素影响下，内膜修复增生。 3、分泌期（第15~28天）卵巢排卵，黄体形成，分泌孕激素和雌激素，子宫内膜在孕激素和雌激素影响下继续增厚，腺体分泌渐趋旺盛。如果排出的卵不受精，黄体即萎缩，孕激素和雌激素水平迅速下降且分泌停止。于是内膜又复剥脱、出血，再次月经来潮，进入第二个周期。如排出的卵受精，则孕激素和雌激素分泌增加，子宫内膜继续增厚，为胚胎着床做准备，月经也就停止。 来例假时，经血，是非常适合细菌生长的土壤，期间要注意卫生，不要有性生活，也不要疲劳，容易感染，让阴道缺少防御功能。对卵巢、盆腔、子宫都会产生炎症或者引起盆腔、输卵管黏连，各种炎症频发。也会引发生育问题，更是容易衰老，这些一般都会发生在体质比较弱的女生身上。

有些还有其他的现象，称为“经前期综合征”，在月经前会表现得容易发火，情绪不稳定，难以集中注意力等等。有时也会伴随生理上的反应，比如乳房胀、腹胀，头疼，腰酸背疼、浑身无力。

在头三天不做腹部运动和太劳累的运动，有基础的可以慢走、练背和胸。

人的身体是最聪明的，有反馈的。如果当你发觉有些事做了，确实让生理期的自己有些不舒服，那就少做或者不做，听你自己身体的，比听别人说什么靠谱。每两个小时就要换一下姨妈巾，保持干爽，多淋浴，少盆浴。

有点人小时候第一次来例假是夏天，肚子特别痛，冒冷汗，肚子抽筋的痛，还持续了很多年。对待自己太疏忽了，每天的压力和生活习惯细节的忽视，长年累月导致子宫越来越早衰。现在很多年轻的女孩子，也有这些症状是不是？ 而更年期也有一些状况：身体会一下子冷一下子热，突然冒汗、心跳加快，容易浮肿、眩晕、耳鸣、身体疲软。手腕、膝盖等关节疼，脖子疼，容易落枕，脚跟脚底疼。眼睛、鼻子发痒、容易口干舌燥…这是更年期的典型症状。它的到来，跟身体内女性激素的减少有关。 而子宫肌瘤、子宫内膜炎、移位、盆腔炎、子宫糜烂等，不及时改变就会演变成更严重的子宫癌，或者出现各种子宫类疾病。 阴道中的有益菌可以帮助杀死外来的敌人，我们要做的就是保护它，减少感染的机会，对待子宫更是要呵护，女孩子要保护自己，减少伤害。 做手术等只是治标不治本，会再次复发，糜烂或者炎症就选择切除，阴道炎细菌感染就选择用药，把内在的环境变得越来越没有抵御能力，更是会加大癌变的几率。 我们要做的就是支持身体！呵护生殖系统，就是女性内脏抗衰的一大部分。

女性绝经期45—50岁左右，这是现在普遍女性的绝经年龄，只要营养给对，女性七十岁甚至八十岁一样可以有例假的。 用量这个词真的是在来好朋友的时候最有用！

除了怀孕，没有什么时候比在来例假时更需要加量的了！把姜黄C加大，把维生素E加大、把卵磷脂E、钙镁片、睡眠片加大。 如果工作比较紧密，在来例假前一定要多吃钙镁片，整个过程都会减少腰酸背痛的现象，或者直接没有。容易腰酸背痛的女孩可以一天12个，分四五顿，月经前三天开始吃，吃到结束后三天。然后平常4个左右就可以。 姜黄C，它能帮助肝脏增加70%超氧化物歧化酶（SOD）的提升，是一种抗氧化延缓衰老的物质。

姜黄C粉我是觉得用量加大后身体很轻松，才去学习它的作用。没想到它作用那么强大，来例假时提高免疫力、抗疲劳是最需要做的准备。 维生素E可以每小时吃上十个！如果你不是自己人，我就说一天吃五个就行了，但是我们是逆龄天团啊！怎么可以看着自己变老呢？维生素E，必须安排起来！头三天每天100个！拿几个嚼几下，把微甜的油吃下，可以把壳吐出来，吃下去也可以很快就消化了。 之前说过维生素E的功能了，就不详细说了。维生素E又名生育酚，是保护子宫膜的不二之选！ 每一天，每个角落，我们都应该准备好小麦胚芽油（维E）在旁边。不用担心吃多，因为它每一颗就18国际单位，每一颗都很精华，只为滋养我们的子宫。 另外一个修复膜的就是卵磷脂E了，家里基本没有断过，所有想修复的膜都可以增加这个，所以我说每次来例假都是一个重生的机会，我们可以借助这些好的营养成分来修补过去的损伤。 让我们每个月每个月的细胞再生率高于死亡率！孕育过的女性通过保护生殖系统来增加端粒的长度。 虽然在工作状态下度过了这几天，但还是希望女孩子们能多休息，保持好心情，调整好睡眠，对了，我在每晚睡前都会吃4个睡眠片，这样良好的睡眠更帮助以上的营养吸收利用。 每个月有一周每天吃100E，看看年底的你会有多美！ 如果脸色差泛黄暗沉无力，例假有血块颜色过深，可以喝这个汉本萃活妍饮品，平常一天三包，那几天可以一天五包多。

营养上加倍爱自己，心情上放松自如，我是我最珍贵的宝贝。愿每个女子都懂得，爱上自己，这个世间唯一且珍贵的自己，貌美如花。

很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，然后提出各自健康问题，我也非常高兴可以为大家服务。只是健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际性的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。

顺便介绍一下我自己，

我是营养师，大家就叫我空谷阿亮，我首创了空谷学苑，我是ACI国际健康管理师，我也是公共营养师，营养顾问，我更是中医康复理疗师 ，心理咨询师。

空谷阿亮擅长：

慢性病专题，儿科疾病专题，抗衰老健康专题，肥胖健康专题，亚健康咨询专题，健康管理，私人订制健康解决方案。

最后温馨提示一下大家：

我的健康知识分享内容，如果涉及到营养素，都是来自于空谷学苑，请勿盲目去药店，去超市，去网上乱寻找，否则会危害健康。

每个人的身体情况不一样，所用到的调理方案也是不同，需要对你身体了解后，，设计出来适合你的方案，请勿模仿我们，私自乱吃乱用，后果自负哦。

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