得舒饮食控压控糖又护心，践行有7个要点
近日有关于五官中哪个器官最怕冷的话题受到了许多网友们的关注，大多数网友都想要知道五官中哪个器官最怕冷问题的具体情况，那么关于五官中哪个器官最怕冷的相关信息，小编也是在网上收集并整理的一些相关的信息，接下来就由小编来给大家分享下小编所收集到的与五官中哪个器官最怕冷问题相关的信息吧。
以上就是关于五官中哪个器官最怕冷这个话题的相关信息了，希望小编分享给大家的这些新闻大家能够感兴趣哦。
作者：营养师谷传玲
今天是全国高血压日。
2019年中国心血管与疾病报告数据显示，我国成人的高血压患者高达2.45亿，占比27.9%[1]，这就意味着不到4个成人就有1个高血压。
而且高血压日趋年轻化，18～24 岁、25～34 岁、35～44 岁的青年高血压患病率分别为4.0%、6.1% 、15.0%。[2]
那该如何防治高血压呢？除了放松心情、戒烟限酒，饮食也很重要。
美国国家卫生研究院1997年发表的得舒饮食(DASH Diet)，就是一种对防治高血压很有帮助的饮食，采用这种饮食可以让收缩压降低11.4mmHg，舒张压降低5.5mmHg，这相当于一颗降压药的效果。[3]
得舒饮食不但有利于控血压，也有利于控体重、控血糖，降低冠心病和脑卒中的风险。
《美国新闻和全球报道》自2011年以来，每年都会组织健康专家对各种饮食模式评分，结果：
得舒饮食连续8年被评为全球总体最佳饮食。2019～2021年仅居于地中海饮食之后，排名第二，它还是2021年最佳心脏饮食第1名、最佳健康饮食第1名、最佳糖尿病饮食第3名。[4]
这么好的饮食到底该怎么吃呢？下面就详细分享一下。
高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、低饱和脂肪酸、少盐、少糖是得舒饮食的营养原则，具体可以按照下面7点来做。
1、全谷物占主食的2/3：
作者：营养师谷传玲
今天是全国高血压日。
2019年中国心血管与疾病报告数据显示，我国成人的高血压患者高达2.45亿，占比27.9%[1]，这就意味着不到4个成人就有1个高血压。
而且高血压日趋年轻化，18～24 岁、25～34 岁、35～44 岁的青年高血压患病率分别为4.0%、6.1% 、15.0%。[2]
那该如何防治高血压呢？除了放松心情、戒烟限酒，饮食也很重要。
美国国家卫生研究院1997年发表的得舒饮食(DASH Diet)，就是一种对防治高血压很有帮助的饮食，采用这种饮食可以让收缩压降低11.4mmHg，舒张压降低5.5mmHg，这相当于一颗降压药的效果。[3]
得舒饮食不但有利于控血压，也有利于控体重、控血糖，降低冠心病和脑卒中的风险。
《美国新闻和全球报道》自2011年以来，每年都会组织健康专家对各种饮食模式评分，结果：
得舒饮食连续8年被评为全球总体最佳饮食。2019～2021年仅居于地中海饮食之后，排名第二，它还是2021年最佳心脏饮食第1名、最佳健康饮食第1名、最佳糖尿病饮食第3名。[4]
这么好的饮食到底该怎么吃呢？下面就详细分享一下。
高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、低饱和脂肪酸、少盐、少糖是得舒饮食的营养原则，具体可以按照下面7点来做。
1、全谷物占主食的2/3：
汤唯车震 http://www.xinzhiliao.com/bj/jianfei/23464.html- 标签：五官中哪个器官最怕冷
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