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曾经80斤的姑娘,为打造形体增重50斤,十足的“金刚芭比”

人们都是一种视觉动物,没有人会讨厌美好的事物,在这个“外貌协会”的社会里,尤其是女孩子,长相甜美、曼妙身材无疑是最大的加分项,不仅能提高个人魅力,甚至还能提高个人气场,做起事来也会顺风顺水,但“美”并没有一个衡量标准,只有个人的喜好,大部分的女孩都在忙碌着减肥,认为瘦下去,才是真的美,但也有的人认为形体更加重要,来自墨西哥的Sandra Grajales,就是这样一位与众不同的姑娘。

颜值颇高,长相不俗,可是一身劲爆的肌肉,无疑是最让人难忘的事情,看上去就像是一位女神,被P上去了一副铠甲般的肌肉,但事实却是如此,没有一点虚假,实打实的肌肉身材,在健美圈里的人气颇高,甚至凭借她完美的肌肉比例,在全球都有无数的粉丝,其实她是一位IFBB职业健美运动员,而且实力更加不凡,短短的三年比赛经验,就让她进入了IFBB Pro级别。

改变身材没有任何捷径,她没有过人的天赋,身高只有155公分的她,也没有天生优良的身材比例,在09年的时候她的体重仅仅只有80斤,甚至可以用弱不禁风来形容,在一般女孩的眼里,这一定是被羡慕的身材,而她偏偏不喜欢,认为太过瘦小,从2010年开始走进健身馆,决定通过运动举铁的方式来改变身材,增加身材的质感,如今十年过去了,体重飙升到130斤,纯纯的肌肉身材,十足的“金刚芭比”。

相对来说减肥容易,塑形难,对于女子来说,由于体内激素的不同,力量和耐力,甚至是肌肉的成长和恢复力都不如男性,想要打造成肌肉女孩的身材来说更难,想要在世界顶级的比赛中,取得满意的成绩更是难上加难的事情,要知道对于很多人来说连比赛的门槛都进不去。

打造这样一副身材,不是每天训练一小时,一周坚持5天就可以的,远没有想的那么简单,而是全天24小时都在为改变身材而服务,从饮食,到训练,再到休息,都有一套完整的训练计划,每天最少2次训练,严格计算热量和蛋白,碳水,脂肪的摄入量,少吃多餐,增加吸收率,甚至还会摄入一些补剂,保证一天的营养所需,就连休息也会计算好,而且常年坚持,自律的生活,才能训练出过人的身材。

虽然付出的多,又很辛苦,但肌肉版的女孩,并不能被所有人接受,很多人都认为失去了女孩应有的魅力,但她却认为多了一份力量之美,而她在众多训练动作中,最喜欢的就是手臂训练,下面分享2个训练动作,感受一下她的肌肉魅力。

1.绳索下压(肱三头肌的经典动作)

站姿,膝盖微曲,挺胸收腹,腰杆挺直,身体略向前倾,上臂夹紧肋部,并保持不动,抓紧绳索,腕关节放松,肩胛骨下沉,双手握住绳索根部,慢慢向下压至双臂将近伸直,然后向两侧分开至体侧,同时前臂内旋,把绳索拉直,稍微停顿紧缩1-2秒,缓慢还原。

2.哑铃弯举(肱二头肌的经典动作)

和普通的弯举不同的是,她做的弯举动作,双臂外展的幅度更大一些,而且全程肌肉始终保持发力状态,这样能让肱二头肌轮廓更加饱满。

很多女孩子总是会被这种身材吓坏了,而不敢去做力量训练,其实并不需要担心,其实对于普通女孩的训练量,根本达不到肌肉暴涨的目的,简单的训练,适当的增加肌肉量,不仅可以提高基础代谢,对减脂有很大帮助,而且还能改善肌肉线条,让身材看上去更有曲线和质感。

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