每天坚持“踮脚”15分钟,你会收获4个好处,这3种方式不妨试试
中青年人是承载着巨大压力的人群,工作生活忙得团团转,仅应付这些已耗尽了他们所有精力,更别提说抽空锻炼身体了。
随着近年来亚健康状态日益凸显,人们对健康有了重视。有话说得好,生命在于运动,对于时间宝贵的他们来说,选择一种可以随时随地能做的运动再好不过了。
推荐一款合您心意的运动方式——踮脚。每天只需在忙完工作时抽空踮脚15分钟,就会让你收获这些好处。
1、气血变得充足
气血不足、精神不振是很多人的常见问题,由于血流不畅,导致皮肤和精神状态很差。
通过一段时间的踮脚运动后,能促进身体的血液循环,血液在身体中畅行无阻,可以将营养传输到各个部位,身体营养充足,身体更健康。而且血气充盈的脸庞,气色绝佳,还能延缓衰老。
2、提高抵抗力
通过一个月时间的踮脚运动后,你发现身体更有活力了,小感冒也不找你了,身体抵抗力变强了。
对于经常久坐的人,身体内的血液循环不畅,对健康有很大的威胁。而踮脚运动可以促进血液循环,激发身体机能正常运转,身体自然越来越好。
3、瘦小腿
在踮脚的过程中,最直接的作用是活动了腿和脚部,在肢体共同协调下完成踮脚动作,加大了四肢的运动量。
小腿肌肉经过拉伸不仅得到了锻炼,还消耗了脂肪,变得更紧实更有弹性。长时间坚持,可以塑造出完美腿型,并且对疲劳也有很好的缓解作用。
4、改善肾脏功能,强肾益精
有肾气不足的人,可以在晚饭后,踮脚走15分钟,能疏通腿部的三阴经,打开全身神经,从而达到补肾的作用。
而且在脚尖和肾脏之间连着一条足少阴神经,踮脚尖能刺激这条经络,有补肾强精的作用。平时坐着时,常用脚趾用力抓地,也有同样功效。
踮脚的好处这么多,有多少种方式适合大家做呢?日常这3个方式可以换着做:
1、踮脚尖走路
刚开始踮脚走路时可以扶墙练习,熟练后就不需要了。可每次走50步左右休息一会,按自身的状态重复做几组。速度可以自己控制,能轻松进行为宜。同时可以脚尖和脚后跟交替走路,祛病延年的作用更好。
2、坐着踮脚尖
坐着踮脚非常方便宜行,首先稳坐椅子中心,手抓椅子,将两脚并拢,膝盖与大腿在一条水平线上,以脚尖为支撑点,往上抬脚跟后再落下为一遍,来回做50次即可。还可以在大腿上放重物进行锻炼,重量和速度在自己能承受的范围内。
3、躺着勾脚尖
晚上躺床上或沙发上玩手机不如做踮脚运动。首先仰面躺平,两腿伸直并拢,用力将脚尖向内勾,再放松还原,如此重复30次左右。可以两只脚一起做,也可以单脚换着练习。记住脚勾的幅度尽量大一定为好,速度可自我调节。
无论你选择坐是站还是躺着做,都没问题。只要每天坚持15分钟,好处看得见。不过要提醒一下,老年人不适合踮脚尖走路,谨防摔跤,可以坐、躺时进行;骨质疏松和高血压患者不适合踮脚走路,最好选择适合自己的方式运动。
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- 编辑:白守业
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