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不想被胆结石“盯上”,牢记做好这5件事,胆结石或远离你

胆囊位于肝脏下方,肝脏所分泌出的胆汁便储存于胆囊内,用于消化食物,因此,胆囊是消化系统十分重要的一个部分。

但胆囊同时又比较脆弱,如果平时未做好保护,很可能形成胆囊结石,而胆囊结石不仅会引发食欲不振、呕吐、腹部疼痛等症状,甚至可诱发胆囊炎、胰腺炎等疾病,给健康造成更大危害。

因此,大家在生活中应注意保护好胆囊的健康,预防胆结石的发生。不想被胆结石缠上,生活中应认真做好以下几件事:  

1、按时吃早餐

调查显示,胆结石的患者中约80%~90%有不吃早餐的习惯。胆汁储存于胆囊中,人体在摄入食物之后,由于食物的刺激,胆汁才会从胆囊中排出;

如果长期不吃早餐,储存了一夜的胆汁无法排出,可导致胆汁浓度增加,继而使胆固醇析出、沉积,如此一来,便容易形成胆结石了。因此,想要预防胆结石,一定要按时吃早餐。

2、少吃甜食及胆固醇含量高的食物

甜食摄入过多,可改变胆汁成分,导致胆汁内的胆汁酸、胆固醇等比例失调,胆固醇累积过多,可形成结石。

此外,动物内脏、蛋黄等高胆固醇的食物摄入过多,也可导致胆固醇浓度升高,诱发胆结石。因此,预防胆结石,平时要少吃上述两类食物。  

3、多喝水、多运动

白领阶层发生胆结石的几率较高,这与白领们久坐、缺乏运动以及饮水量较少有关。

预防胆结石,平时应适当多补充水分,当身体有足够的水分时,才可以稀释胆汁,降低胆汁浓度,避免高浓度的胆汁浓缩;

此外,久坐可影响胆汁的排泄影响胆汁酸的重吸收,而适当多运动则可以减少胆结石的发生。 

4、积极减肥

相对于正常体重的人,肥胖者血液内胆固醇浓度较高,肝脏所分泌出的胆固醇也更多,一旦胆汁内胆固醇达到一定的浓度,就容易形成结石。

有专家做过统计,肥胖者胆结石的风险远高于正常体重的人,尤其是40岁以上的女性朋友,因肥胖与雌激素水平下降,患上胆结石的风险更高。

而积极减肥,保持正常的体重,可有效降低胆结石的发病风险。 

5、多吃高纤维食品

想要预防胆结石,平时可适当多摄入一些富含纤维素的食物,如山药、苹果、木耳、蘑菇、玉米、芹菜等蔬菜水果;

这是因为高纤维饮食可以减少胆固醇的摄入,从而防止胆固醇浓度过高而引起结石,并且高纤维饮食对于胃肠道健康也有不少好处。  

胆结石在生活中十分常见,这多是由于不良的生活、饮食习惯而造成的,想要预防胆结石,一定要养成健康的生活习惯,在饮食上要少吃高糖、高胆固醇等食物,多摄入新鲜蔬菜水果,此外平时也要多喝水、多运动,只有如此,胆囊才会更加健康,食物的消化与吸收也才更有保障。

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