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糖尿病患者,经常做这5个动作,或能有控制血糖的效果,不妨试试

这几年糖尿病患病人群越来越高,主要是人们生活水平日益提高,吃了不合理的食物,运动量低,导致了体重增加。

而糖尿病最可怕的是血糖不稳定,导致并发症产生,影响了患者的生活质量和预期寿命。

因此,糖尿病的日常调理很重要,一般建议通过积极护理和对症治疗加以控制,尤其是有糖尿病家族史、肥胖、腹围超过90厘米、既往血糖偏高的人。

此外,一项研究发现,每天步行8000步对控制血糖具有重要意义,长期坚持可以降低51%的死亡率。

这样看来相关锻炼对控制血糖具有重要意义,以下就从5个动作了解一下。

第一、踢毽子和做蹲起

踢毽子是一项古老的运动,积极锻炼可以改善下肢关节、肌肉和韧带,运动前要伸展身体,避免在此过程中拉伤肌肉。

此外,也可以考虑做蹲起,就是站在椅子或沙发前,双脚与肩同宽,收紧腹肌,双臂穿插放在胸前,逐步曲折膝盖,降低身体,直到处于坐姿。

这两项运动对于糖尿病患者来说,都是不错的选择。

第二、小燕飞与太极拳

躺在沙发或床上,伸直双臂和双腿,呼气,轻轻地把双腿抬到天花板上,感受双腿和下背部反面的力气,当双腿达到极限时,需要暂停3秒,然后逐渐把腿放回去,一般12~15个动作为1组,共3组。

此外,锻炼太极拳有助于缓解压力,改善平衡,提高身体灵活性,通过这两种运动更有助于降低血糖水平。

一项新的研究发现,每周参加两次太极拳锻炼,每次1小时,每周在家锻炼3次,每次20分钟,更有利于降低血糖。

第三、水上运动

糖尿病患者们参加低强度的有氧运动,如游水、水上有氧运动和水上步行,有助于燃烧卡路里。

而且水上运动特别适宜患有神经病(手和脚经常出现衰弱、麻痹、刺痛或疼痛)的患者,因为水上运动对关节的影响较小,特别适合患有关节炎的糖尿病患者。

第四、平衡锻炼

随着年龄的增加,平衡能力会逐步下降,糖尿病患者的脚很容易变得迟钝,从而使平衡能力受到影响。

因此,平时有必要做一些平衡锻炼,比如单脚落地做金鸡独立,随后双脚轮流交替,达到锻炼目的。

第五、饭后散步

临床案列发现,饭后血糖不稳定的概率很大,因此医生建议糖尿病患者定期进行血糖检测,饭后进行散步,这有利于降低血糖,促进消化,这改善身体健康具有重要意义。

为了更好的控制血糖,以上五种锻炼具有不错的效果,可控制血糖不是两三天的事。

因此,除了运动锻炼,医疗保健也很重要,一般建议患者通过服药或打针胰岛素来控制操血糖。

所以患者们还要注意饮食合理,对于可以吃的和不可以吃的食物都要了解清楚,只要这样才能达到更好的控制效果。

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  • 编辑:白守业
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