睡觉经常打鼾,影响睡眠,推荐这7个小方法,或能帮你解决
据初步统计,我国约有7000万人打鼾,容易产生在任何年龄段,甚至是婴儿和老人。
大家千万不要认为打鼾很常见,因为打鼾严重时,不只会影响睡眠质量,还会影响身体健康。
而且在特定人群中,打鼾是一种危害性大、死亡率高的疾病,可这又作为日常生活中的常见疾病,大部分情况下发病原因与上呼吸道解剖部位的狭窄或堵塞密切相关。
以下就来了解一下,患上鼾症的7个解决方法。
第一、换个高枕头
除了调整睡觉姿态,替换适合的枕头也很重要,从而使睡觉时下巴悄悄抬起,这样能有效缓解打鼾。
此外,还需要注意床上用品卫生,常常替换和清洗床布和枕套,防止灰尘堆集和繁殖尘螨,因为这些过敏源也能诱发或加剧鼻塞,从而诱发打鼾。
第二、饮食调理
不良的饮食习惯会导致打鼾,比如过量摄入盐会导致体液堆集,当人们平躺时,这些体液会在入眠后进入颈部,使上呼吸道变窄,导致睡觉呼吸暂停。
此外,长时间喝酒和吸烟会影响上呼吸道,引起炎症,加剧打鼾,尤其是酒精刺激会放松嗓子肌肉,堵塞呼吸道。
而喝酒后,会出现心跳加速、气短等症状,因此,大家一定要确保合理的饮食习惯,多喝水,少吃盐和糖,戒烟和戒酒,睡前不要吃东西,这样才能有效控制打鼾。
第三、控制体重
减肥能降低呼吸暂停指数,改善血氧饱和度,因此研究表明,体重减轻3~5kg,打鼾就能得到有效控制。
但睡觉前不可以剧烈运动,也不能让心情过于激动,因为神经无法放松,使得晚上睡眠质量不好,就很容易有打鼾反应。
第四、药物治疗
现在医学研究现已证明,打鼾的主要原因是鼻子、鼻咽、口咽、软腭和舌根的狭窄和堵塞,以及睡觉期间咽部软组织松懈导致气流无法经过咽部气道。
现在国内外有许多治疗打鼾的药物,比如乙酰唑胺和甲状腺素片,可以促进新陈代谢,消除打鼾会带来的影响。
第五、外科治疗
经过手术切除堵塞部位剩余的软组织,能缓解鼻塞,扩展咽口,减轻上呼吸道堵塞,改善打鼾和呼吸暂停。
可这种手术的缺点是只能部分缓解症状,重症患者不能彻底消除,一段时间后还会复发。
因此手术主要适合轻中度梗阻患者,无明显肥胖、颈部短、下颌小、下颌骨畏缩等。
第六、呼吸机
打鼾问题严重时,常规治疗可能会导致治疗压力大、作用低、依从性差,尤其是对于存在呼吸困难的患者,需要通过佩戴呼吸机来改善疾病。
第七、坚持鼻腔通畅
伤风时,鼻子很容易被堵住,从而对呼吸系统造成影响,导致打鼾,这时建议用鼻腔清洁剂(早上或睡觉前用冷水清洗鼻子),或许用通风鼻塞来缓解,以防止因呼吸不良而打鼾。
经过以上介绍,患上鼾症后,经过以上7个方法,有利于缓解病症,但不同人的情况不同,处理方式就不同。
早期有必要了解清楚发病原因,这样才能确定对症治疗方案,消除鼾症会带来的影响。
尤其是已经影响到身体健康的病症,患者需要住院治疗一段时间,听从医生安排来改善疾病。
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