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老人想要预防血脂升高,要注意做好这5件事,高血脂轻易不上门

近30年来,我国患有高血脂症的人群越来越多,2012年全国调查发现,高胆固醇血症患病率为40.9%,甘油三酯血症患病率为13.1%,低密度脂蛋白胆固醇患病率为33%。

因此,这是临床上一种常见病、多发病,它的发生和多种原因有关,包括可控因素和不可控因素,其中不可控因素是遗传和年龄,可控因素是疾病因素、不良饮食习惯、吸烟、酗酒、服用药物、肥胖等。

由于发病原因多,因此,有必要了解一下预防高血脂的方法。 

第一、限制高脂肪食物

一般建议吃一些低胆固醇食物,如蔬菜、豆制品、瘦肉等,尤其要多吃纤维素含量较高的蔬菜,这样才能减少胆固醇。

但也不能彻底不吃,有时候适当摄入一些脂肪酸对身体有利,比如平时可以吃花生油、大豆油和菜籽油,而不要吃猪油、羊油和黄油,食物方面应该吃一些蛋黄和鱼,虽然也含有高胆固醇,但适当补充是必不可少的。

第二、重视生活方式

要调整饮食习惯,不要暴饮暴食,不要吃太多油腻和刺激性食物,多喝汤对身体健康有利。

此外,提醒多到户外呼吸新鲜空气,不要整天呆在室内睡觉,不要吃太多糖块和零食,多吃蔬菜和水果,不要吃油炸、油腻食物,多吃清淡的食物,这样才能预防高血脂的发生。

第三、合理用药

如果已经患有高血脂,为了预防疾病加重,就需要积极治疗,首先需要降低总胆固醇和甘油三酯。

大部分情况下,医生会建议患者用药治疗,可临床上药物类型很多,选择过程中有必要根据自身情况在医生指导下用药。

提醒患者们不要长期滥用药物,否则会导致并发症或副作用。

第四、每周坚持锻炼3次,每次至少30分钟

适当运动不只可以锻炼身体,对预防高血脂也有明显的效果,一举两得,不只是年青朋友,老年人适当运动也很重要。

正常情况下,最好一周锻炼三次或三次以上,每次30分钟,期间还要自我调节压力,包括工作压力和人际压力,这也是防备高血脂的常见方法。 

第五、戒烟,少喝酒

虽然适量喝酒可以降低冠心病的患病率,但长期酗酒会影响肝脏功能,导致甘油三酯、低密度脂蛋白异常,从而诱发高血脂,因此,中年人最好不要喝酒。

还有吸烟者冠心病的发病率和死亡率是不吸烟者的2~6倍,与每天吸烟量成正比,同样诱发高血脂的概率也是一样的,希望吸烟人群可以多加注意。  

高血脂的预防是需要一个过程的,如果不能坚持下去或过程中没有引起重视,都达不到目的。

尤其是在冬季,老年人应该注意热量的均衡分配,不应该太饿太饱,更不能偏食,还要坚持愉悦的心理状态,避免过度疲劳,确保正常的作息时间。相信只要做好以上这些方面,对预防疾病是有意义的。

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