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高血压越来越年轻化,不想高血压“找上门”,牢记这5点,别忽视

在许多人看来,高血压是老年人的“专利”,然而事实并非如此,近年来越来越多的年轻人被高血压“盯上”。

高血压给健康带来的危害性很大,除了会引起头痛、头晕等问题,还会影响心脑血管、心脏、肾脏等的健康,严重降低患者的生活质量。

其实高血压不会无缘无故发生,之所以高血压越来越年轻化,与他们不良的生活习惯密切相关,如熬夜、肥胖等;

均可增加高血压的发病几率,想要使血压正常,保持身体健康,年轻人在生活中应做到以下几点: 

1、控制好体重

研究表明,超重、肥胖的人更容易患上高血压。因此,年轻人在生活中应做到“管住嘴、迈开腿”,减少高糖、高脂等食物的摄入,多摄入蔬菜水果,补充膳食纤维、维生素,长期饮食过咸可导致钠元素摄入过多,也会诱发高血压,因此还要注意饮食清淡

此外,年轻人还应学会充分利用时间,坚持1~2项锻炼,如骑车、慢跑、快走等,每天至少坚持30分钟,不要长期坐着。

2、远离烟酒

烟草燃烧之后可产生一氧化碳、尼古丁等有害物质,它们可刺激血管痉挛,诱发高血压。

此外,大量饮酒不仅会造成肥胖,也会造成交感神经兴奋,血管收缩,心率加快,升高血压,因此年轻人一定要避免吸烟,同时要节制饮酒,不可过量。

3、学会放松压力

如今生活节奏越来越快,年轻人承受的生活、工作压力也越来越大,不少年轻人长期精神紧张、焦虑,这种状态会导致人体释放出一些物质,致使血压升高。

因此,年轻人在生活中应学会劳逸结合,调整好心态,缓解压力。

4、保证充足的睡眠时间

熬夜加班、看手机、玩电脑是如今年轻人十分普遍的现象。

长期熬夜,可导致睡眠不足,影响身体的内分泌平衡,还会导致神经紧张,血管收缩,从而导致血压升高,逐渐形成高血压。

睡眠对人体来说犹如给蓄电池充电,只有充足的睡眠才可以使血压保持平稳的状态,这是年轻人要特别注意的。  

5、养成测量血压的习惯

年轻人不要总觉得高血压是中老年人的疾病,在思想上对高血压应重视起来,尤其是每年体检时,要关注自己的血压情况;

特别是那些亲属中有高血压患者的人群以及肥胖的人群,应至少每3个月测量一次血压,以便于及时发现血压的异常,并通过生活方式、药物等方式进行调理,以免病情加重。  

如今高血压发病越来越趋于年轻化,年轻人在生活中一定要做好预防工作,避免因患上高血压而危害到自身健康。

年轻人预防高血压应养成健康的生活方式,比如要戒烟限酒、清淡饮食、多运动等等;

同时也要注意定期测量血压,一旦发现血压异常,要遵循医嘱采取相应的措施处理,切不可轻信民间偏方。

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  • 标签:战场上的快乐圣诞
  • 编辑:白守业
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