进入更年期,男性身体会有6个迹象,该如何延缓更年期的出现?
一般情况下,45-55岁的女性进入了围绝经期,通常也被称为更年期。
女性更年期会有明显的生理和心理变化,如月经变化、心理和情绪的波动等。事实上不仅女性,男性也将面临一更年期阶段。
因为男性在一定年龄段的时候,身体机能会出现下降,这是男人逐渐步入衰老的过程。
所以男性身体会出现以下6个变化的时候,说明可能迈入更年期的行列。
1、记忆力差
男性进入40岁以后,脑细胞的衰退速度加快,因此大脑的反应会变慢。
更年期的男性,会觉得经常记不起东西,反应缓慢,注意力不集中,偶尔会感到头晕和头痛。
2、体力下降
进入更年期的男性,由于身体老化,心肺功能减弱。四肢和肌肉,很容易在工作和锻炼中感到疲劳。有时跑了几步后气喘吁吁,觉得自己的体力比以前低很多,甚至变得懒洋洋的,不想动。
3、性欲下降
由于雄激素水平的下降,更年期男性在性生活中,可能表现为心有余力不足,性欲降低,性快感也会降低,性生活后头晕无力。
4、睡眠时间缩短
男性进入更年期之后,睡眠时间会逐渐缩短。不知不觉中会从睡梦中醒来,之后便无法入睡。而且睡眠质量不是很好,导致白天精力不足。
5、身体问题增加
更年期男性由于身体的老化,可能各种器官时常会出现一些问题。如牙齿松动、听力和视力出现减退,是衰老的一些表现。
其他问题,如关节痛、高血压和心血管疾病等,也是这个年龄段男性的常见问题。
6、情绪易怒
更年期男性的情绪也会发生一些变化,与女性非常相似。男性通常会出现爱生气、易怒以及心情不好的现象。
因为此时男性感觉到自己身体和以前不同,可能会表现出焦虑、抑郁,以及对衰老到来的焦虑。因此,更年期是男性和女性都容易患抑郁症的时期。
以上为大家介绍了进入更年期的时候,男性身体出现的6个变化。那么,男性应该如何延缓更年期的出现呢?
1、均衡饮食
中年男性应防止体重的增加。因为肥胖意味着患各种疾病的风险增加,使身体状况更糟,衰老变快。
因此为了延缓衰老,男性应该在饮食中避免高糖、高盐以及高脂肪和高热量的食物。
可以吃更多改善性腺功能的食物,如羊肉、鱼虾以及核桃等。此外,每天建议摄入足够的维生素,也有助于延缓衰老。
2、坚持锻炼
体育锻炼可以增加身体的抵抗力和抗病能力,防止肌肉松弛。即使觉得自己的体力不如以前,也应该继续坚持锻炼,但锻炼的方式不应该太剧烈。
运动有利于男性睾酮的分泌,帮助身体恢复能量,调节自主神经,缓解紧张和压力。
3、改善生活习惯
建议男性在生活中,要减少吸烟和饮酒的频率,减少熬夜。建议早睡早起,养成有规律的工作和休息,避免身体过度疲劳。
4、积极防治各种疾病
男性要定期体检身体,注意自身身体各项指标的变化,尤其要加强对糖尿病、冠心病以及高血压等慢性病的预防。
综上所述,男性在生活中要均衡饮食,改变不良的生活习惯,同时要定期体检,可以有效延缓更年期的出现。
此外,男性要积极观察自身的变化。当男性出现更年期的变化之后,不要紧张,建议及时进行调理。并保持积极乐观的情绪,可以让自己顺利的度过更年期。
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