身体腹部越“大”越危险！要想减掉体重，这4个方法简单有效

身体腹部越“大”越危险！要想减掉体重，这4个方法简单有效288102 根据权威数据表明，在过去的40年中，全球肥胖人数都有了惊人增长，而中国的肥胖人数恰恰就排在第一位！中国人肥胖率约为12%，平均每8个人中，就有一位是体重超标者！ 　　体重基数过大，影响到的不

根据权威数据表明，在过去的40年中，全球肥胖人数都有了惊人增长，而中国的肥胖人数恰恰就排在第一位！中国人肥胖率约为12%，平均每8个人中，就有一位是体重超标者！

　　体重基数过大，影响到的不单单是颜值和生活，同时还会对健康造成直接危害。全球每年有近280万人因病死亡与肥胖有关，所以世卫组织也将肥胖列入了流行病行列！

　　相对于全身匀称性肥胖来说，“腹型肥胖”更让人担忧。很多相关文献都指出，无论是男性或女性，腰围越大的人，患代谢类疾病、心脑血管病、脂肪肝的几率就越高。而且，腹型肥胖者，随着年龄增长，后期患癌几率也相对较大，这包括了大肠癌、肝癌等！

　　一般情况下，男性腰围超过94厘米，女性腰围超过80厘米，就符合了腹型肥胖的诊断标准。想要让疾病远离自己，减肥是首要进行的事情！以下几个方法，或许能帮你控制体重：

1、正确选择食物

　　这是很多减肥者都容易陷入的误区，认为减肥就需停止一切热量摄入，甚至是过度节食，拒绝一切含碳水的食物。

碳水是身体主要的能量来源，机体需要依靠燃烧碳水或脂肪来获得相应能量。但是，单纯减少碳水食物的摄入，并不能减掉脂肪，在这一基础上，还需减少整日热量摄入，也就是合理计算整日热量，将全部食物都算在热量之内，包括蛋白质、碳水、脂肪等。

2、逐步减少热量摄入

　　直接进行低热量饮食，虽然短时间内可能会见到成效。但是身体无法适应这种急速变化，反而会启动自我保护机制，开始在体内囤积脂肪，并不利于减肥。

所以在初期减肥阶段，应逐步减少热量摄入，让身体慢慢适应新的饮食习惯；

　　另外，在减少热量摄入的基础上，还需改变每天热量摄入目标。特别是进入平台期之后，为了能刺激身体加速脂肪代谢，可尝试在较高、较低热量目标之间交替循环。

3、运动不能缺少

　　运动是减肥必不能少的环节，只有在运动的情况下，才能加速体内脂肪、热量燃烧。

但是，对于体重基数较大的人群而言，关节所承受的重量相对较大，这阶段并不适合进行大量剧烈运动，而是将有氧运动、力量训练结合在一起，且是循序渐进锻炼，给身体足够的适应空间。

4、调整生活方式

　　调整生活方式包括了多方面，比如保持规律睡眠就很重要。一个长期熬夜的人，不仅容易降低自控能力，同时还会减慢新陈代谢，从而阻碍减肥进程。

所以，在减肥期间也应注意生活调整，除了保持规律睡眠外，还需学会减压、合理把握情绪。

　　最后还要提醒各位减肥者，减肥是一个漫长的过程，只有长期坚持才能看到效果！在减肥期间不应一直称体重，因为减肥未必能减掉肌肉，而肌肉的重量要比脂肪大得多。所以，不需要过度在意体重秤的指数，多关注外观、感觉很有必要，每周进行一次称体重就可以了。