中老年后，注意做好这6件事，或能养成健康体质，需了解

中老年后，注意做好这6件事，或能养成健康体质，需了解三秦网 进入新的时代，网络的发展以及电子产品的普及，方便了我们的生活，而且大家的收入水平也逐渐升高，所以很多人才想拥有长寿体质。 不仅如此，有部分人为了能长寿，甚至还去打听偏方，可殊

进入新的时代，网络的发展以及电子产品的普及，方便了我们的生活，而且大家的收入水平也逐渐升高，所以很多人才想拥有长寿体质。

不仅如此，有部分人为了能长寿，甚至还去打听偏方，可殊不知，所谓的长寿偏方，都没有科学依据。

而若是想要更长寿，生活中养成以下6个习惯，便能达到很好的效果。

1、均衡膳食

如果想要拥有健康体质，首先得从饮食入手，因为食物中富含各种营养物质能够满足各器官运转所需，进而有助于增强抗病能力。

因此，建议大家平常的时候多吃些新鲜的蔬菜和水果，同时摄入肉类鸡蛋的食物，因为其中富含蛋白质，最后还得吃些粗粮，比如燕麦、玉米。

主要原因在于粗粮中有较多的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，进而避免代谢产物囤积在肠道之内。

不过需要提醒中老年人的是，进入中年后新陈代谢速度下降，人体需要的能量也有所减少，所以每顿饭尽量吃七分饱即可。

2、晒太阳

对于中老年群体来说，平常时应该晒晒太阳，因为晒太阳不光能够杀灭细菌，同时还可以促进维生素D合成，而维生素D又能够加速钙质吸收，进而达到预防骨质疏松的效果，为长寿助力。

3、保证饮水量的充足

大家都知道，水分是人体内不可或缺的组成物质，尤其是经过了一晚上的睡眠水分，已经通过呼吸排汗的方式流失掉了，如果没有及时补水，血液粘稠度较高，进而也会引起健康问题，因此建议大家早起后喝一杯温开水。

除此之外，白天时，每隔一小时补充200毫升左右的水分即可。

4、适量的运动

虽然年纪大了之后骨骼比较脆弱，但并不代表着不能运动，尤其是本身就有高血压，高血脂等慢性疾病的人群，每天至少运动30分钟。

当然，运动的项目选择也很重要，一般来说，散步、打太极都很不错，由此便能够加速血液循环以及促进热量消耗有助于控制病情。

5、规律作息

睡觉是生活中很重要的一部分，只有睡眠时间充足，才能够给予各器官更多的排毒时间。

因此，建议每天晚上11点之前进入睡眠状态并且睡够7~8小时，这样才可以增强人体的抗病能力，为达到长寿打下好的基础。

6、坚持泡脚

泡脚是简单有效的养生方法之一，因为人的足底有较多穴位，例如涌泉穴，经常泡脚和按摩，便可以达到益肾固精的效果。

除此之外，泡脚还能加速血液循环，促进代谢，有助于拥有高质量的睡眠。

总而言之，对于中老年人群来说，如若想要身体健康以及获得长寿体质的话，千万不能盲目的听信偏方，否则只会导致健康出现问题。

正确的做法是坚持做好以上生活小事，比如睡觉前泡脚、适量的运动、多喝水、晒太阳以及均衡膳食等几个。

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