这4件事或损伤膝盖,若你有,赶紧改正,别等年纪大了再后悔
膝关节是人体重要的组成部分,它位于大腿和小腿之间,是稳定和支撑人体的关节。
一旦膝盖受到了损伤,轻则有疼痛活动受限的问题,严重的话,甚至不能正常的行走。
而膝关节又是比较脆弱的部位,还会随着年龄的增长有老化的表现,如果这时候我们还在做一些损伤关节的事情,就会加速膝盖功能的下降。
尤其是下文中提到的这四件事,可以说是再给膝盖“上刑”,希望大家赶紧改正,别等年纪大了再后悔。
1、长时间久坐
久坐似乎是很多人平日里早就习以为常的行为,尤其是上班族,每天坐在办公室里,看起来非常的轻松,可在不知不觉中已经给膝盖造成了损伤。
因为久坐不动时,大腿肌肉逐渐萎缩,由此便无法承担运动时外力带来的冲击,所有的压力都会集中在膝关节部位,进而使得膝关节的稳定性变差,并且加剧软骨的摩擦,最终引发关节问题。
除此之外,膝关节软骨部位有专属的血管,只有在活动的时候,周围的血管以及关节液才会不断的产生并且维持关节运转,可如若长期久坐,关节液的分泌量减少,由此使得活动时关节摩擦更为剧烈。
2、爬山或爬楼梯
不知道从什么时候,提到能减肥和锻炼身体的运动,很多人都会讲到爬山或爬楼梯。
虽然这一运动可以消耗更多的热量,可在运动的过程中,也会给膝盖造成非常严重的损伤,因为在上楼梯或下楼梯时,膝盖所承受的重量是体重的四倍之多,简言之,假如一个人的体重为70公斤,而上楼梯时,负重将达到280公斤。
3、跑步前不热身
跑步是一项不受时间地点限制的运动,因此也获得了更多人的青睐,但调查发现很多人会忽视跑步前做热身的这一操作,进而使得膝盖受损。
因为热身是帮助人体从静止状态过渡到运动状态的行为,同时能够使得关节滑液流入膝盖,提高肌肉的弹性,避免膝关节损伤。
4、长时间运动
对于上班族来说,平日里可能真没有太多的时间和精力做运动,而到了休息日后,有些人就会抽出时间突然做大量的运动。
其实这样的一个举动是导致半月板受损的罪魁祸首,因为人在运动时会对膝关节产生挤压,摩擦和冲击,而关节承受的强度有限,假如长时间在运动的话,非但无法达到事半功倍的锻炼效果,还可能增加半月板关节软骨损伤的概率,加速骨质增生发病的可能。
总而言之,有关于最伤膝盖的行为,上文中已经详细的介绍了四个内容,其中包括长时间运动,爬山或爬楼梯,跑步前不热身以及长期久坐。
表面上来看这些举动都无伤大雅,有些人甚至还觉得经常做这件事有利于关节健康,但事实恰恰相反,假如你正在做的话,请赶紧改正。
与此同时,在选择运动方式时也要因人而异,尤其是老年人,最好别做高强度的锻炼。
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- 编辑:白守业
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