年纪越大补钙越难？过了45岁，做好这5件事，补钙或容易些！

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研究发现钙元素是人体健康不可或缺的元素之一，尤其是过了四十五周岁以后，钙质的补充简直是维持身体健康的主要措施，因为如果缺乏了钙质的话，很可能引发各种不良的症状，牙齿松动，腿部抽筋等。

所以随着年龄的增加，促进身体健康的同时，必须要及时补钙，不过年龄越大，补钙也就比较困难，医生提示，如果做好这些事，钙元素的补充更得心应手。

一、注意饮食

生活中常见的食物钙元素很丰富，因此提醒缺乏钙元素的人群从饮食入手，多摄取豆制品，猪皮，虾皮以及带鱼等。

原因在于猪皮当中含有丰富的骨胶原蛋白，这种物质的存在对于维持骨骼软骨和结缔组织的现状有着很积极的作用；

如果常吃的话便能预防骨质疏松，而虾皮，带鱼都属于海产品，其中的钙元素丰富，中老年人多吃一些，也能够促进钙元素的吸收，进而达到保护骨骼的目的。

二、晒太阳

一提到补钙，很多人会想到晒太阳是不错的方式，确实如此，在太阳光的照射下，能够刺激到骨骼造血以及血液循环的速度，在一定程度上提高体内的激素水平；

由此通过自己造血的方法补充钙元素，尤其是经常晒太阳的话，紫外线照射进入人体，合成一种可以吸收钙质的能量。

三、经常锻炼

坚持锻炼的效果不仅仅有增强血液循环速度，提高代谢的作用，同样可以增加补钙后的吸收程度，以及减少钙质的流失，这也是为什么经常做体育锻炼的人群骨骼不容易老化的重要因素。

不仅如此，过了四十五岁后保持锻炼的习惯，还能维持肌肉与骨骼的强健以及骨细胞的活跃度，预防骨量下降和肌肉萎缩。

四、补充维生素D

提到这一点时，也许很多人脑子中有疑问，补钙和维生素D有什么联系呢？

其实维生素D的主要作用就是帮助钙元素的吸收，进而加强骨骼健壮，促进骨细胞的再次生成，可是随着年龄的增长，人体中激素水平有所降低；

这时候维生素大幅度缺失，没有补充的话，便无法完成正常的任务，所以再次提醒过了四十五岁后的人群，补充钙质的同时，口服维生素D也很重要。

五、吃早餐

曾经专家进行各项实验，最后的结果显示，人体补钙的最佳时间是早晨，要是人体中其他的微量元素充足的话；

这个阶段基本上所有的钙质都能够被人体吸收和转化，这也是为什么营养学家们推荐早晨吃鸡蛋喝牛奶的道理。

综上所述，年龄增加时钙元素的含量有所减少，所以我们才要正确的补充钙质，主要包括上文中提到的坚持吃早餐，经常锻炼，均衡膳食，多晒太阳以及口服维生素D。

除此之外，为了避免影响效果，平日里应该远离高盐分食品，咖啡以及茶叶，因为其中的成分会导致钙质流失。

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