降血糖的关键：会吃！注意5点让血糖慢慢平稳下来，糖友别错过！

降血糖的关键：会吃！注意5点让血糖慢慢平稳下来，糖友别错过！邱小冬 随着生活水平的提高，部分人群出现了摄入过多的营养的现象，进而引起了一些并发症。 其中血糖高就是一个常见的疾病，很多患有高血糖的人大都是因为不注意日常饮食，长时间吃高糖油腻食物，使

随着生活水平的提高，部分人群出现了摄入过多的营养的现象，进而引起了一些并发症。

其中血糖高就是一个常见的疾病，很多患有高血糖的人大都是因为不注意日常饮食，长时间吃高糖油腻食物，使血糖逐渐的上升。

　　血糖升高与很多因素都有着关系，它主要有病理性增高和生理性增高两种情况。通常有遗传因素、剧烈运动、情绪的波动以及高糖饮食有关。

那么应该如何合理控制饮食，尽早的将血糖降下来呢？

　　饮食的科学合理可以为人体机能的正常运转做一个保证，对病情的发展有一个很好的控制作用，对治疗效果也有着很好的辅助作用，可以尽早的帮助糖友患者康复。糖友们要注意了，血糖下降的首要关键点，会吃！

一、“吃”的几点原则

　　应该遵循少量多餐、多样化、定时定量、控制食物的总体热量等几个原则，做到合理控制饮食。每次吃饭的时候要尽可能地少吃，不要让血糖短期上升。

同时要保证食材的多样化，衣服和身体的功能，而对总体质量的控制可以很好地将血糖维持在一个安全线内。

二、主食“吃”什么

　　糖友们在医院进行检查时，大多被告知不不应该多吃面食。其实少量面食还是可以吃的，一般主食还是以米面为主，只是需要注意与粗粮进行适当的搭配，可以与麦片、燕麦等混合实用。因为粗粮中所含的维生素、矿物质以及膳食纤维，可以有效地控制血糖。

三、多“吃”蛋白质

　　蛋白质的摄入一定要有充分的保障，因为它对维系人体的功能有着很大的关联。一般有高血糖的人可以多食用豆制品，比如大豆。因为豆类不仅含有很多高质的蛋白质，而且不像蛋类食品那样含有高胆固醇，可以达到降脂的功效。

四、多“吃”蔬菜

　　血糖高的人通常因为进食少而缺乏一些微量元素的供应，为了补充人体的维生素以及微量元素，应该尽可能多的吃一些蔬菜，来保证身体供能。比如北方人爱吃面，可以在午饭吃面条的时候，多放些蔬菜、面食相应的减少。

五、不应“吃”什么

　　患有高血糖的患者应少吃油炸类等高脂食物；水果尽量也不要吃，因为水果中含有很多的糖分，很容易导致血糖迅速的升高；更不要去吃甜食，比如糖、蜜饯、糕点等；蛋黄和肝脏，因胆固醇较高，也尽量少吃。

　　除了上面提到的，还有蒜苗、藕、胡萝卜、山药、马铃薯等食物也不要多吃，因为它含有碳水化合物，而碳水化合物很容易转化为糖类；一切容易引起血脂升高的食物也尽量不吃，烟酒也尽可能的不碰。

　　患有高血糖的人通常会感觉很饿，总是忍不住想要多吃。但是有些忍不住多吃的人会发现，尽管每天吃很多食物，但体重仍然不变甚至是下降，所以还是应该遵循医生的建议，尽量少食，合理地控制饮食，毕竟与血糖抗争是一个长期的过程。