劝告：患有高血压，牢记起床3坚持，睡前2不要，避免脑梗找上门

劝告：患有高血压，牢记起床3坚持，睡前2不要，避免脑梗找上门吕梁学院综合教务系统 脑梗发病率近年来逐年上升，据著名医学杂志《柳叶刀》公布的结果显示，全球脑梗患者约1370万，其中我国就占据了40%左右。 而脑梗的危害性是很大的，它的发作有很高的致死率，一定要引起足够的警惕。

脑梗发病率近年来逐年上升，据著名医学杂志《柳叶刀》公布的结果显示，全球脑梗患者约1370万，其中我国就占据了40%左右。

而脑梗的危害性是很大的，它的发作有很高的致死率，一定要引起足够的警惕。那么，为什么脑梗如此高发呢？

其实，脑梗之所以高发，与高血压有很大关系。高血压若未得到合理的控制，可导致血管硬化，血液的流动受到影响，一旦血液不能到达脑部，脑组织在缺血、缺氧的状态下，就可出现脑梗。

因此，不想发生脑梗，控制好血压是重中之重。想要保持血压的平稳，应做到“起床3坚持，睡前2不要”，来看看吧！

起床3坚持

1、坚持缓慢起床

人体处于睡眠状态时，各项生理活动都会“减速”，心率变低、血压下降、代谢降低，早起时，身体需要恢复正常，可刺激交感神经兴奋，导致血压升高，心跳加快，如果起床过急，可加速血管收缩，升高血压，容易诱发心脑血管疾病发作。

因此，高血压患者起床时应尽量缓慢，可在床上躺5~10分钟，使身体有一个缓冲的过程，之后再慢慢坐起。

此外，不少人每天清晨有排便的习惯，排便时应避免过于用力，否则也会导致血压骤然升高，诱发脑梗。

2、坚持喝水

起床后适量喝一些水，不仅可以补充前一晚身体所流失的水分，也可以改善血液粘稠度，促进血液的流动，从而减少高血压患者形成血栓的几率，避免脑梗的发生。

而且早起时喝水也有助于促进肠胃蠕动，对身体有诸多好处。

3、坚持锻炼身体

不想患上脑梗，起床之后应适当进行锻炼，有助于促进身体的代谢与血液循环，降低体重，保持血压、血脂的平稳，从而预防心脑血管疾病的发生。

建议选择一些中等强度的有氧运动，如游泳、慢跑等，避免运动过于剧烈。

睡前2不要

1、不熬夜

工作、生活压力越来越大，使得熬夜加班的现象越来越常见。经常熬夜，可导致大脑血管持续痉挛、收缩，使得大脑组织缺血、缺氧，从而增加脑梗的发生几率。因此，建议大家养成合理的生活方式，早睡早起，不要熬夜。

2、吃宵夜

如今的人们入睡时间越来越晚，睡前吃宵夜的现象也越来越普遍。如果经常在睡前吃宵夜，可加重肠胃负担，还会导致身体的代谢、血液循环变慢，使血压升高。

而且经常睡前吃宵夜也会造成肥胖，增加高血压、脑梗的发病风险。不想被脑梗缠上，睡前吃宵夜这一习惯也要及时纠正。

高血压的存在可增加脑梗的发病风险，作为高血压患者，在生活中应做好以上几点，保持血压平稳，这样才可以有效降低脑梗的发病风险。

除此之外，高血压患者在生活中也要调节好饮食，控制盐的摄入，还要定期到医院体检，随时关注自己的血压变化，最大程度上远离脑梗带来的危害。

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