高考前,孩子的饮食该如何调整?这6个饮食原则,家长需了解
一年一度的高考又快来临,不少的孩子在考试之前都有着比较紧张的情绪,家长不仅要担心孩子的学习,也要担心孩子的身体健康。
在考试之前,孩子的饮食应该怎样调整呢?要怎么做才能保证孩子能够摄入充足的营养物质,让身体保持健康,顺利地度过考试期呢?在此给各位家长朋友分享一份高考前的饮食指南,大家来了解一下吧。
一、每天要吃早餐
人在经过一个晚上的睡眠之后,胃脏早已处于排空的状态。孩子在早上起床之后及时吃早餐,可以让胃脏及时摄入食物就可以避免胃液对胃脏粘膜造成侵蚀,导致孩子出现胃痛的症状。
吃早餐还可以让身体的能量得到补充,使人的精神状态更佳,脑细胞更为活跃,有助于提升记忆力、专注力。
二、多吃富含蛋白质营养的食物
临近高考之前,家长应该让孩子适量的摄入优质蛋白质。多吃各种鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐、瘦肉之类的食物来帮助身体补充蛋白质;
还可以使维生素、钙、铁之类的营养物质得到补充,有利于提高孩子的免疫力,预防疾病的发生。
需要注意的是,如果孩子对蛋白质过敏,就不能大量地吃这些食物。
三、适当的吃一些杂粮或者粗粮
那和家长都应该避免孩子养成挑食的习惯,尤其是临近高考期间,家长可以适量给孩子吃一些绿豆、红豆、糙米之类的食物,有助于补充各种维生素以及膳食纤维。
其中维生素b1可以增进食欲,促进大脑利用血糖产生能量,是大脑细胞更为活跃,膳食纤维进入肠道之后,能够促进肠道的蠕动,增强消化吸收功能,使孩子营养保持充足,还能预防便秘,让肠道更轻松。
四、每天适量地吃蔬菜和水果
众所周知,蔬菜和水果里面含有大量的维生素,任何人都应该每天适量的食用蔬果,帮助身体补充维生素、膳食纤维。
尤其是要让孩子多吃猕猴桃、柑橘、苹果之类的水果可以帮助身体补充维生素c,有利于促进铁营养的吸收,预防孩子缺铁性贫血,还可以增强脑组织对氧气的利用,让大脑更加轻松的学习和工作。
五、晚上复习的时候可以适量的“加餐”
高考期临近,很多孩子在晚上都会花时间复习功课,在这个时间段里,家长可以适量的准备一些容易消化,口味清淡的食物来给孩子当宵夜。
比如冰糖雪梨银耳羹既降火又容易消化,不会增加肠胃的负担,也可以适量的吃一些粥类、面条或者抄手、蛋花汤来充饥,需要注意的是,刚刚吃完宵夜,孩子不能马上入睡,以免食物在胃脏之中不能被充分的消化,胃脏得不到充足的休息时间,引起疼痛、胀气。
六、食物的口味要清淡
很多人在平时都比较喜欢吃口味比较重的食物,比如各种干锅、烧烤、火锅、麻辣烫等,经常吃这些食物就会导致身体上火,还会刺激和损害口腔和消化道,容易引起口腔病和消化系统疾病发生。
在高考前期,家长更要让孩子多吃口味清淡的食物,避免孩子吃过于辛辣刺激的食物,也不能吃得过咸,以免经常口渴或者出现肠胃不适的症状,对学业造成影响。
综上所述,在高考前期,家长可以按照以上六个饮食原则来给孩子安排饮食,这样就可以让孩子摄入充足的营养,提高身体的免疫力和抗病能力,以免在高考期间出现身体不适的症状。
当然,不仅是在高考前期需要注意孩子的饮食,为了让孩子更加健康的成长,家长要尽量让孩子养成健康的饮食习惯,使疾病的发生率减少。
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- 编辑:白守业
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