经常便秘，不妨多吃这几种食物，帮你调理肠道，轻松排便

经常便秘，不妨多吃这几种食物，帮你调理肠道，轻松排便社保网上查询 便秘就是千呼万唤不出来，好不容易出来了，折腾了好久，费了好大的力气。对于饱受便秘之苦的人来说，一泻千里就是一种幸福。 判断是否便秘的标准就是上厕所的频率，正常情况是一天排一次便，如

便秘就是千呼万唤不出来，好不容易出来了，折腾了好久，费了好大的力气。对于饱受便秘之苦的人来说，一泻千里就是一种幸福。

判断是否便秘的标准就是上厕所的频率，正常情况是一天排一次便，如果不是，而是好几天才排一次，那可能就是便秘一族了。

经常性便秘怎么办？下面推荐几种食物，帮你调理肠道，一泻千里。

1、西梅

西梅也叫欧洲李，不管是西梅还是西梅干都是通便的好手，西梅干的通便效果堪比渗透性的泻药，而且比泻药更为健康，通常是老人的选择。

西梅中含有不溶性的植物纤维和水溶性的天然果胶纤维，可以助胃恢复动力，缓解便秘。还有一个重要因素就是西梅中含有山梨醇，它能够发挥类似渗透性泻药的通便作用，它也成为美国人便秘的首选，由此可见其效果。

但食用需要注意的是，一般吃西梅一次最多吃5个，一天吃2-3次。食用要适量，过多食用会出现胃酸增加、腹胀等症状。

2、苹果

吃苹果的好处很多，通便是其中之一。苹果富含水溶性的果胶，果胶是膳食纤维，进入肠道后，可以保持肠道润滑，进而增加排便的含水量，达到缓解便秘的功效。

苹果适宜生吃，如果加热苹果，高温会破坏果胶使其凝固，更严重的是，可能会与胃酸反应，产生胶状物，堵塞肠道，导致腹胀，加重便秘。

最佳的方式是生食而且连皮一起，因为接近果皮的地方果胶最丰富。

3、火龙果

火龙果中也有丰富的膳食纤维，能增加肠胃蠕动，起到缓解和预防便秘的作用。火龙果分为红心和白心，一般白心火龙果的通便效果高于红心，但红心的含糖量高于白心，更为甜口。如果更想要口感好的，可以选择红心火龙果。

由于火龙果的含糖量较高，提醒糖尿病患者要适量食用。

4、红薯

红薯性平味甘，有生津止渴、通便排气、补脾等作用，煮熟蒸透的红薯最容易被消化吸收。

除了多吃以上几种通便的食物之外，生活中做好以下几件事，也能调理肠道，一泻千里。

1、多喝水：水是生命之源，多喝水可以帮助肠道润滑，促进排便。晨起第一杯水能稀释血液，润滑肠道，舒缓身体。经常便秘的人，起床一杯水，可以帮助通便。但不要喝得太猛，也不要喝太多，最好是温开水而且刷牙之后再喝。

2、避免久坐：久坐不动不利于肠道蠕动消化，要避免超过90分钟的久坐。尤其是饭后，不要立马就躺下或是坐着，食物进入肠道需要消化，饭后走一走有利于促进消化。平时也要适当运动，慢跑、散步、瑜伽、揉腹等都能减少便秘的发生。

3、有规律排便：当下生活压力大、节奏快、工作紧张等因素可能会影响我们规律排便。当大脑传输排便信号时，根据环境条件，尽量就要去排便，不要忍便，长期忍便会导致便秘。