3类食物是“升糖大户”,血糖高的人,不想招惹糖尿病,劝你少碰
众所周知,糖尿病主要是由于内分泌失调所引起的,特别是很多人长期饮食不当,导致体内的胰岛素水平受损,血糖水平失去平衡,从而引起了糖尿病。
可以说,多数糖尿病,都和饮食不合理息息相关。特别是这3种食物,堪称是“升糖大户”,如果不想招惹糖尿病,那么还是少碰的好。
哪3种食物要少碰
1、高糖食物
这里的高糖食物,主要是指一些精制的碳水化合物,比如奶油蛋糕、曲奇饼干、水果派、重油蛋糕等。
这些食物多是由精制面粉再加上大量的蔗糖、奶油等原料制作而成。热量高、含糖量也超高。据计算,每100克曲奇饼干的热量大约为546大卡。
相当于4碗米饭(每碗米饭按100克计算)的热量。这些食物都是升糖指数很高的食物。长期过量食用高糖食物,就容易导致糖尿病的发生。
2、高油食物
高油食物除了油炸食物,比如薯片、薯条、炸鸡块等,还包括一些重油烹制的食物。
例如烤肉、煎肉排,这些高油食物的热量是相当吓人的,并且脂肪含量比起低温烹制的食物要高一倍以上。
吃多了高油食物,会极易使血糖升高,还会引起动脉硬化、高血脂、脑血栓等严重的健康问题。
3、高胆固醇食物
胆固醇主要存在于动物内脏、肥肉、蛋黄、各种酒类以及海鲜内。这些食物都属于高胆固醇食物。
很多人只知道胆固醇摄入过多会导致血管狭窄、动脉粥样硬化和心血管疾病。
但是,高胆固醇也会引起血糖升高,从而诱发糖尿病。因此,血糖高的人,也要尽量少吃高胆固醇食物。
血糖升高的先兆
血糖升高会伴随一些症状,这些症状往往是糖尿病的先兆,如果出现了以下症状,就要警惕是否患上了糖尿病。
1、皮肤瘙痒
皮肤出现莫名瘙痒,排除皮肤类疾病,就要担心是否是因血糖升高所引起的皮肤瘙痒。
2、多食多饮
如果近期突然食量增加,容易感到饥饿,并且还极易口渴,喝了很多水依然不能缓解。也是糖尿病出现的信号。
3、体重减轻
当出现多饮多食的症状,却又发现体重不但没有增加,反而有所减轻,也要警惕,要去查一下血糖,看看是否有血糖升高的情况。
怎样预防糖尿病
1、养成良好的生活习惯
糖尿病不仅仅与饮食有关,也与生活习惯有着密切关系。很多人平常生活很不规律,而且由于工作忙碌,很少有时间从事户外活动。
久而久之,身体的免疫力就会下降,各种疾病就都会找上门。所以一定要养成良好的生活习惯,不要熬夜,早睡早起,每周至少抽出三天时间进行户外运动,每次时间最好不低于两个小时。
2、健康饮食,少吃多餐
要预防糖尿病,就要制定健康的饮食计划。少吃不健康的食物,多吃一些水果、粗粮、绿色蔬菜等。
每餐的进食顺序,应当遵循先蔬菜,后肉类,再主食的顺序。每餐不要吃得太饱,一般八分饱就可以了。
另外,可以少吃多餐,除了三餐外,在中间再加两次餐,吃一些健康的水果或是坚果,避免正餐时过于饥饿而吃得太饱。这样能防止血糖忽高忽低,破坏血糖调节平衡。
看了以上的内容,是不是对于3类升糖快的食物有了一定了解呢?这些食物在生活中非常常见,多数人都喜欢。
但是为了自己的健康,还是要学会管住嘴,可以偶尔少吃,但是一定不要因为贪嘴而影响了身体健康。要保持健康的饮食和生活习惯,才能远离糖尿病,拥有高质量的生活。
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- 编辑:白守业
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