中老年人适当运动，有助于预防老年痴呆，但要注意4个细节！

中老年人适当运动，有助于预防老年痴呆，但要注意4个细节！北京养生堂视频全集 众所周知，随着年龄不断的增加，人体会出现器官功能减退的症状，这是自然的生理老化表现，可如果年龄越大，越容易忘事儿，或者经常性的犯“糊涂”，千万不要觉得这是这是老年人的正常表现，反而有可能是老

众所周知，随着年龄不断的增加，人体会出现器官功能减退的症状，这是自然的生理老化表现，可如果年龄越大，越容易忘事儿，或者经常性的犯“糊涂”，千万不要觉得这是这是老年人的正常表现，反而有可能是老年痴呆到来的前兆。

所以，提醒中老年人，预防老年痴呆刻不容缓，关于具体的方法，适量运动就是其中的一种，因为运动有助于刺激脑细胞，延缓神经细胞退化的进程。

但是对于中老年人来说，运动需要注意一些细节，比如下文中的四个。

1、循序渐进

有些老人总觉得自己的身体素质比较强，运动时会选择强度比较大的方式，可殊不知这种行为很容易损伤骨骼健康，毕竟年龄增加时，钙质也会有所流失。

因此，对于之前运动量很少或者根本没有运动习惯的老年朋友而言，如果想通过加强体育锻炼来来防止老年痴呆的话，应该先从一个温和的锻炼开始，例如散步，快走，都可以起到促进血液循环，提高新陈代谢速度的效果。

除此之外，老年人还要严格的把控运动时长，正常情况下控制在一个小时范围内，如果身体素质比较差，最好先从十分钟开始，然后循序渐进地增加，避免操之过急。

2、挑选运动时间

什么时候运动可以达到比较不错的效果，也是老年人应该注意的一点，一般而言，大家觉得早晨空气清新，而且精神比较好，认识运动更能事半功倍。

但事实正好相反，早晨的空气质量并不好，因为各种植物都在这个时候进行光合作用，释放大量的二氧化碳，另外研究表明，日出之后到十点钟，是大气污染最为严重的时间段。

如果这时候出去锻炼的话，对于心肺功能比较差的老年人来说，很可能出现呼吸不畅，头晕等问题，所以也推荐老年人最好在傍晚锻炼，这个时候空气更好，而且经过一整天的调整，身体也处于比较健康的状态。

3、运动前热身

相比年轻人，老年人身体素质要差一些，假如突然猛烈运动，很容易使身体受损，而若是运动前做一些热身的动作，便能有效缓解这一情况。

建议在运动前活动一下关节和四肢，并且多做头颈左右旋转的运动，可以使得脊柱转动变得顺滑，防止运动过程中出现抽筋的问题。

4、运动前吃东西

调查发现，生活中很多老人早晨起床后喜欢先锻炼再吃饭，其实这种做法特别不科学，因为经过一晚上代谢营养物质已经被消化吸收，如果运动前没有及时补充营养，很容易引起心脑血管疾病，当然也不能吃太饱，否则会出现供血不足问题。

综上所述，老年人多锻炼确实有很多好处，不光能提高人体的免疫力，还能够降低患老年痴呆的风险。

但是老年人身体素质比较差，所以应该了解一些运动的注意事项，例如运动前吃点东西并且做好热身，此外，还要挑选适合的运动时间以及注意运动强度。