医生忠告:想要肠道健康,做好4件事,肠道或许会更好
众所周知,大脑是一个复杂的器官,它可以发号施令,控制身体各个器官的运转。不过,在我们的体内,有一个器官是不受大脑控制的,那就是“肠道”。
肠道拥有高达5亿个神经元,是一套独立的神经系统,虽说它的主要功能是吸收营养、排泄废物,但它同时也可以左右人的幸福感与情绪,甚至可增加抑郁症等疾病的发病风险,因此,肠道又被人们称为是“第二大脑”,对于它的健康,一定要引起足够的重视!
而想要肠道健康,生活中应做到以下4件事!
一、合理饮食
想要保持肠道健康,首先应养成良好的饮食习惯,注意饮食卫生,饭前便后要洗手,同时要注意饮食规律,避免饥一顿饱一顿,影响肠道功能。
在吃饭时,要避免暴饮暴食,吃到七、八分饱即可,吃饭时尽量做到细嚼慢咽,更有利于食物的消化,也可以减轻肠胃负担。
除此之外,在饮食上,要选择清淡的食物,尽量少吃烧烤、腌制、油炸的食物,这些食物本身不易消化,再加上其中含有不少致癌物,更是容易损伤肠道健康。
还应远离霉变的食物,尽量少吃剩饭剩菜,降低肠道疾病的患病风险。
二、戒烟戒酒
许多人有抽烟喝酒的习惯,这一习惯也会在无形中损伤到肠道健康。酒精本身就有很强的刺激性,经常喝酒,会刺激、损害肠道黏膜,出现炎症。
抽烟也是如此,烟草中含有大量的有害物质,进入肠胃后,可刺激胃肠道黏膜,也会引起胃炎、肠炎等疾病。
另外,经常抽烟喝酒,还可增加肠癌的发病风险。因此,想要保持肠道健康,戒烟戒酒很有必要。
三、增加运动量
久坐不动已经成为现代的普遍性的现象了。长期不运动,会增加肠道负担,影响肠道蠕动,肠道内的垃圾、毒素不能被及时排出,长期滞留于肠道内,刺激、损伤肠道黏膜,可诱发各种肠道疾病,甚至引起肠癌。
如果可以坚持适量的运动,可促进食物的消化与吸收,减轻肠道负担,还可以提高免疫力,预防肠道疾病的发生。
四、保持乐观的情绪
肠道健康与否,可影响人的情绪,反过来,一个人情绪的好坏也会影响肠道健康。现代人工作与生活的压力较大,精神容易紧张,出现抑郁、焦虑等情绪,这些不良的情绪会影响肠胃蠕动,导致消化液分泌出现异常,从而引起腹胀、恶心、便秘、腹泻等症状。
因此,想要让肠道健康,生活中应学会释放压力,调节情绪,让自己以积极、乐观的态度面对生活。
肠道健康值得每一个人重视,只有肠道健康了,摄入的营养才可以被更好地吸收,身体健康也会更有保障。
因此,大家在生活中不仅仅要注意养成良好的饮食习惯,还要做到多运动、戒烟戒酒,同时也要保持乐观、积极的心态,通过多方面的努力,让肠道更加健康,更好地为我们服务!
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- 编辑:白守业
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