预防老年痴呆,除了运动外,这5个方法也可起到预防的作用
老年痴呆是老年人中常见的一种慢性疾病,主要以进行性认知功能障碍跟行为损害为特征。
这种疾病跟年龄、性别、遗传、生活方式、环境等多种因素有关。而要想减少或者是避免该病的发生,那么平时就需做好预防。
而有一些人认为若是45岁以后每天坚持10分钟运动,是可以预防该病的。那么45岁以后每天坚持运动究竟能不能预防该病呢?
45岁以后坚持每天运动的人,通常比不运动的人患该病的几率相对低一点,而且患该病的程度也较轻一点。
因为运动可扩大大脑血液的流动面,促进血循环,刺激脑细胞,防止脑力衰退。不过运动强度不能过低,也不能过高,尽量保持在30分钟到1小时之间。
一般比较适合预防该病的运动有太极、快走、健美操、慢跑等。
当然,除了运动外,其他方法也可起到预防该病的作用,下面来了解一下吧。
1、合理饮食
要想预防该病,平时就需合理饮食,避免摄入过多的盐分跟动物性的脂肪。一般每人每天的食盐摄入量应该控制在6克以下。另外,蔬菜、水果、全谷类的食物,平时也要适当地吃。
2、不要抽烟、饮酒
抽烟不仅会损害肺部,诱发心梗,而且也容易造成脑血管性的痴呆。
而饮酒过度不仅能会损害肝功能,而且会影响血循环,造成大脑血循环障碍。因此,要想预防该病,减少或者是尽量不要抽烟、饮酒是很有必要的。
3、积极用脑,多参加社交活动
积极用脑,可降低脑力衰退的速度,起到预防该病的作用。经常写日记、下棋等都是一些简单,可预防脑力衰退的活动。
而社交活动,则可以保持对事物高度的兴趣跟好奇心,然后强化脑部神经。
4、多补充维生素
45岁以后的人,要想预防该病,平时就需多补充维生素。因为维生素可提高细胞的活性,有利于细胞代谢。
一般的维生素补充可通过饮食来摄入,不过若是饮食中的含量过少,那么建议通过相关的药物来补充。
5、定期检查
45岁以后的人需定期进行该病方面的检查,以便能尽早发现该病,尽早进行治疗。一般该病的检查有影像学、脑电图、实验室、神经心理学、基因等。
其中的基因检查可明确患者是否有该病的家族史,有助于确诊跟疾病预防。
神经心理学检查可对患者的记忆、言语、定向力、注意力等进行评估,根据评估的结果,可判断脑力衰退的情况。
从上可知,45岁以后的人,每天坚持运动,在一定程度上是可以预防老年痴呆的。不过10分钟的运动的强度可能过低,因此建议运动强度保持在30分钟到1小时最佳。
除了运动外,合理的饮食,补充维生素,定期检查,不抽烟、饮酒,积极用脑,多参加社交活动等良好的习惯,也可以起到预防该病的作用。
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- 编辑:白守业
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