夏季炎热容易缺水，补水是关键，但喝水的3个误区，不可犯

夏季炎热容易缺水，补水是关键，但喝水的3个误区，不可犯罂粟之恋 现在已经正式迈入了三伏天，你所在的地区是否已经炙热炎炎？ 夏季时身体最容易缺水的季节，因为水分流失不仅仅是通过小便，受高温影响大量出汗，也会造成缺水的出现。 而当水分补充不及时，不仅

现在已经正式迈入了三伏天，你所在的地区是否已经炙热炎炎？

夏季时身体最容易缺水的季节，因为水分流失不仅仅是通过小便，受高温影响大量出汗，也会造成缺水的出现。

而当水分补充不及时，不仅会有口渴感觉，同时还会对血管、肾脏等多方面造成影响，导致人体新陈代谢出现障碍。

一个健康的成年人，每日饮水量应维持在2000ml左右，也就是大家俗称的“八杯水”。

而在平时如果水分消耗量过大，比如剧烈运动、烈日下工作后，在这一基础上，还应适当再增加饮水量，以维持体内水分代谢的平衡。

及时补水的道理大家都知道，不过在夏季补水时，很多朋友都容易陷入补水误区，特别是以下三点：

1、缺水后猛然喝下大量的水

很多人在从炎热室外进入屋内，又或者是剧烈运动过后，都习惯一次性喝下大量的冷水，他们认为这样才能起到解暑、补水的效果。但是，如果在炎热缺水后立刻补充冷水，反而会对身体造成伤害！

因为机体缺水之后，血液黏稠度就会迅速升高，当血液聚集在肠胃吸收水分时，突然进入体内的冷水，就容易引发血液的聚集反应，甚至成为血栓形成的突破口。

特别是本就有三高疾病的人，更应避免一次性摄入大量的冷水；

而且，一次性喝下大量的水，还会对心脏造成影响。因为短时间内的水分摄入，会让血液迅速被稀释，血容量有所增加。这无疑是增强了心脏泵血负担，同时心肌耗氧量也会增加，不利于心脏健康。

所以真正的补水之道，就是分少量多次的摄入水分，每次喝约200ml的温开水为最佳。

2、缺水时喝白开水

白开水在正常情况下，的确是人体最佳的水分来源。但是，当你进行长时间体育锻炼、大量出汗之后，身体丢失的可不仅仅是水分，与其相关的物质还有无机盐成分。而且，在运动时体内还会产生大量乳酸，改变原有的酸碱环境；

如果在这种情况下，大量饮用白开水，反而会造成水电解质失衡、水中毒、乳酸堆积等多个问题。所以，在持续缺水的情况下，应该适当补充淡盐水、运动饮料，又或者是添加了矿物质离子的水，这样既能够补充人体丢失的各种物质，还能避免乳酸的进一步积蓄。

3、饮料代替水

夏季来上一杯冰凉的肥宅快乐水、果汁，是很多人都会做的事情，甚至有部分朋友，干脆用饮料代替了水的地位，认为反正都是补水，还不如喝一些带有味道的水！

殊不知，这种做法是非常无知的，除了上文中提到的冷饮刺激之外，即便是喝常温的饮料，也会对身体各机能造成影响。因为饮料中含有大量的果糖成分，不仅会造成肥胖的出现，为心脑血管病埋下隐患，同时还可影响到人体正常合成、排出尿酸的能力，造成高尿酸血症出现！

以上三种都是夏季容易陷入的补水误区，在生活中大家应尽量避免！除此外，还需提醒各位，当口渴信号发出时，其实机体已经陷入了严重缺水的状态。在平时补水不应等到口渴，而是分次少量的摄入水分，以维持机体正常运转和代谢。