中年女性，老是在凌晨两三点突然醒来，是更年期吗？没那么简单

中年女性，老是在凌晨两三点突然醒来，是更年期吗？没那么简单叶璇刘恺威 对于中老年女性来说，普遍存在半夜醒来的困扰，很多人习惯性地认为这是更年期所致。 那么中年女性，老是在凌晨两三点突然醒来，真的只是更年期的原因吗？事实上，凌晨两三点醒来与多种原因有关，并不只

对于中老年女性来说，普遍存在半夜醒来的困扰，很多人习惯性地认为这是更年期所致。

那么中年女性，老是在凌晨两三点突然醒来，真的只是更年期的原因吗？事实上，凌晨两三点醒来与多种原因有关，并不只是更年期那么简单！

下面我们将具体分析一下究竟哪些疾病会导致“凌晨两三点醒来”。

1、更年期会导致半夜惊醒

提到半夜惊醒，很多人就会想到更年期，事实上更年期带来的激素水平变化，比如雌激素下降等确实会引起系列自主神经症状；

包括潮热、潮红、经血改变以及失眠，表现为凌晨三四点醒来，不容易睡着等。

2、心血管疾病导致早醒

中年妇女多数伴有一些病变，比如高血压、心力衰竭等心血管疾病，在睡眠时会进一步加重；

比如左心衰就会导致夜间突然憋醒，同时伴有心慌、胸闷、喘不过气的症状。对于这类病人，建议适当抬高床头，以维持较好的睡眠。

3、肝郁导致早醒

从中医上讲，午夜至凌晨点为肝脏排毒时间，如果肝郁的话，就会影响这一功能，导致睡眠质量下降，半夜容易醒来；而且这类病人的睡眠质量低，总有早起就觉得疲乏的症状。

4、压力过大导致早醒

现代人工作忙碌，再加上人际关系及生活压力，很多时候都会出现压力过大，甚至出现神经衰弱，表现为白天昏昏欲睡，晚上十分敏感，情绪容易激惹，还常常伴有失眠早醒症状。

5、抑郁症导致凌晨醒来

研究证明，多数抑郁症和精神疾患患者的睡眠状况相对来说都不是很好，经常出现半夜醒来的症状。

而这一症状又加重了患者的精神疾病，从而出现恶性循环。

我们知道更年期、心血管疾病、肝郁、压力过大、抑郁症都可以引起凌晨两三点醒来，而早醒会导致我们睡眠不足；

不能有效消除机体疲劳，日间精力、体力也会相对不足，还会出现健忘、早衰、记忆力减退等。

严重影响我们的工作生活，所以在日常生活中，我们可以综合运用以下方法来助眠。

1、睡前一杯牛奶

睡前一杯牛奶不但能够助力睡眠，还能够舒缓我们的神经系统，让自身更容易进入睡眠状态。

2、药物助力

对于那些抑郁症患者来说，建议在必要时可以用药物辅助睡眠。

对于更年期患者，如果自己的早醒情况特别严重，已经影响到个人生活工作的话，最好也可以在医生的指导下服用某些激素替代品，从而减少早醒对生活的干扰。

3、478呼吸练习

心衰和生活压力过大造成的早醒的人，不妨采用美国哈佛大学医学博士安得烈·韦尔发明的“478呼吸法”。

所谓“478呼吸法”，就是用4秒的时间尽可能地吸气，然后憋气7秒，最后利用8秒时间慢慢呼出。

这种呼吸方法能够锻炼肺功能，也能平复情绪，可缓解上述两个原因导致的早醒。

4、其他

除了以上几点，在每次睡眠前夜需要给自己创造一个安静的环境，较为舒适的床，没有异味的空间等，同时减少其他光线刺激，以确保安静入睡。

我们知道了凌晨两三点醒来主要和更年期、心肺功能、肝郁、压力过大、抑郁症有关，希望大家根据这几点找原因，同时针对性地采用食物、呼吸疗法、药物等改善睡眠，以良好的状态面对生活的挑战。