运动有利于降血压,坚持做这3种运动,稳定血压不飙升!
早在2015年就有调查表明,我国成年人中,患有高血压的人数已占据三分之一,可见高血压的发病率之高,之所以有这种现象,与现代人饮食不节制、不爱运动等因素有很大关系。
高血压对健康造成的危害是很大的,患有高血压,患者需要长期吃药治疗,如果血压控制不好,还有发生脑血管意外的风险,严重时可危及生命。
想的管控好高血压,日常的饮食、生活习惯等方面都需要格外注意,今天和大家聊一聊关于高血压患者运动的事!
一、高血压患者可以运动吗
可以肯定的是,运动对高血压的控制有很大好处,医生往往也会建议高血压患者要多运动,通过运动,可以帮助患者降低体重,也有助于改善胰岛素抵抗的现象,从而帮助很好的稳定血压。
同时运动对情绪的稳定也有很大帮助,它可以使人的心情舒畅,更加乐观,可以缓解工作与生活中紧张、焦虑的情绪。
二、高血压可以选择做哪些运动
1、步行
步行可谓是一种老少皆宜的运动,它的运动强度并不大,在运动过程中不会导致心率加快,虽然简单易行,但却有十分不错的稳定血压的作用。
高血压的患者坚持走路,不仅有降低血压的作用,还可以减轻高血压所引起的不适症状。
高血压的患者步行的速度刚开始可以放慢一些,以每小时步行3~4公里为宜,每天可锻炼20分钟左右,随着身体素质的增加,走路速度可适当加快,以身体微微出汗为宜,最好每天可以走到一万步。
2、慢跑
相对于步行而言,慢跑的运动量更大,对身体素质的要求也更高。慢跑更适合病情比较轻微的患者,坚持慢跑,可以很好地控制血压。
除了有降压的作用,慢跑可以加强身体的消化功能,有助于胃肠道疾病的调理。
3、太极拳
太极拳在预防、改善高血压方面都有明显效果。太极拳在锻炼时,由于动作比较柔和,可以很好的放松肌肉,可起到降低血压的效果。
而且太极拳也可以消除紧张、焦虑的情绪,避免血管收缩,也有助于改善血压。
三、高血压患者如何正确的运动
高血压患者在运动时应遵循一定的原则,否则有可能起到反作用。
人体在清晨时血压相对较高,也更容易诱发心血管疾病的发生,此时不宜进行运动。
高血压患者可以选择下午或傍晚时分再进行锻炼。
高血压患者的锻炼也应控制好频繁,运动强度应适中,避免过于剧烈的运动,剧烈的运动可导致血压升高,反而对病情不利。
运动过程中还要注意控制好心率,最重要的是要长期坚持,才可以看到效果。
总而言之,对于高血压患者来说,坚持适当的运动可以有效控制血压。患者应选择一些缓和的有氧运动,如太极拳、慢跑、步行等,既不会对身体造成负担,又可以稳定血压。
在运动过程中也要注意,如果身体出现不适,要及时停止锻炼。当然,想的控制好血压,除了运动之外,日常的饮食调理、生活习惯的改善也是必不可少的。
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- 编辑:白守业
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