老人经常爬楼梯，容易致膝关节受损！保护膝关节，牢记这4点

老人经常爬楼梯，容易致膝关节受损！保护膝关节，牢记这4点三峡新闻 　　在年龄一年一年增长的过程中，身体的各项机能都会随之而衰退。为了保持健康年轻的身心状态，许多人都会尝试一些运动。 按常理来说，运动确实能够增强我们的体质，进而使身体的各个组织

　　在年龄一年一年增长的过程中，身体的各项机能都会随之而衰退。为了保持健康年轻的身心状态，许多人都会尝试一些运动。

按常理来说，运动确实能够增强我们的体质，进而使身体的各个组织器官表现出更强的活力。

但是在我们身边不乏有这样的例子，经常爬楼梯的人膝关节的损伤更为严重，这是怎么回事呢？

一、爬楼梯容易致膝关节受损

　　虽然爬楼梯看起来并不是非常大的运动量，但是在爬楼梯的过程当中膝关节的负重是人体重力的3~4倍。

特别是对于老年人群体来说，随着年龄的增长其体内的骨质和钙质在不断的流失，关节功能本来就不如年轻时，长期爬楼梯会使关节受到严重磨损。

对老年人群体说，运动固然能够增强体质，但也要选择合适的运动，比如说下面几种运动也不适宜老年人。

　　诸如打篮球、羽毛球以及足球等需要折叠和跳跃的运动，都会使膝关节的磨损加重，还有跑步和登山以及深蹲等运动也会使关节的软骨磨损。

但这也并不是说老年人就要天天地坐在那里不动，虽然这个时候关节确实不用承受力，但是却长时间的处于弯曲状态，下肢的血液流通会受到影响，极容易引发下肢浮肿以及关节僵硬。

二、老年人应当如何保护膝关节

　　运动了可能会使磨损加重，而不运动则不利于健康，对于老年人来说想要保护自己的膝关节到底应当怎么做呢？

1、选择合适的运动

　　人到老年之后，应当选择合适的运动来进行锻炼，比如说散步。每天可以坚持走上6000步左右，这样既实现了锻炼的效果，同时也不会使膝关节受到严重的负担。

通过散步能够使膝关节周围的韧带和肌肉得到锻炼，同时也能够帮助老年人控制三高问题。值得注意的是，在做运动之前一定要先进行热身，当运动过程当中出现身体不适时要立即停止。

2、注意身体保暖

　　关节受损的一个重要原因就是湿寒。因此想要保护我们的关节，就一定要远离潮湿阴冷的环境，不要让自己的腿和脚长期的在冷水当中浸泡，即便是在夏天也要做好身体的保暖。

在秋冬季节的时候，老年人可能会比较注重保暖，有时候会在膝盖上加一个护膝。但在夏天的时候天气比较炎热，许多老年人待在空调房里面而没有做好保暖，很容易使膝关节受到伤害。

3、补充钙质

　　许多老年人都有着缺钙的问题，所以老年人群体应当适当地补充钙元素，这能够有效地弥补骨质钙质的流失，从而增强骨骼健康。

除了钙质之外，在日常饮食当中也可以多摄入一些维生素和蛋白质，这些物质能够加速钙的合成，从而给关节带来较好的保护效果。

4、粗盐热敷

　　如果自己感觉膝关节已经受到了损伤的话，就可以尝试用粗盐热敷的方式来使关节里的寒气排出来。

这样做能够使疼痛得到消减，如果再辅助以按摩的话可以加速血液的流动速度，整个人也会感觉非常的舒服。

必须要注意的是，老年人群体一定不要让自己的身体处于疲劳状态，在睡觉的时候尽量选择硬一点的床垫。

　　虽然运动能够使我们的身体素质得到提升，但是并不是所有的运动都适用于老年人。对于老年人群体来说，在运动的过程当中一定要做好自我保护，千万不要盲目的进行大量运动，这样可能收获适得其反的效果。只有选择正确的运动，才能够使自己的身体更加健康。