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更年期要怎么过?提醒:做好这4件事情,助你顺利度过更年期

更年期是每个人都需要经历的一段生理过程,在此期间,人体激素分泌水平会出现断崖式下跌,因此很多人都会出现生理素质下降、精力下降、活力下降的情况。

临床数据显示,在更年期阶段,有50%以上的人群,合并与更年期有关的多种症状、疾病,甚至有部分疾病会对身体产生深远的影响

如果想要平稳的度过更年期,有4件事情大家一定要注意,下面我们就来了解一下。

1、增强体育锻炼

更年期一般始发于40岁,持续时间10~20年左右。临床数据显示,增强体育锻炼可以有效延缓更年期到来,缩短更年期持续时间

如果机体生理素质较高,激素分泌下降速度也会出现一定程度的延缓。因此,患者体内环境不会受到过大冲击,自然也就更加平稳,会降低一系列疾病的发作概率。

大家可以根据运动经验、身体条件,选择合适自己的运动方式,但一定要增加适当的力量训练

2、调整饮食结构

以目前的医学水平来看,大多数更年期人群,主要依赖于营养治疗、一般治疗,因此调整饮食结构是非常重要的。

大家可以多吃一些富含优质蛋白的食物,可以为激素的合成提供原材料;也可以多吃一些富含钙元素的食物,可以有效预防骨质疏松

外源性激素的补充上,一定要遵循医嘱,否则可能会产生不良影响。

吸烟、酗酒等恶习的朋友一定要尽力戒除,否则会提高生殖系统损伤的发生概率。

3、加强情绪控制

在过去数十年间,由于居民健康意识不到位,医学常识不足,更年期大多作为一种富含贬义的概念存在,多形容中年女性情绪暴躁、多疑猜忌、歇斯底里的状态。

实际上,这是由于女性更年期时,性激素分泌严重不足影响植物神经功能,进而对情绪产生的不良影响。

这是一种正常的生理现象,是每个人都会经历的过程,因此没有必要过分苛责

长期保持这样的精神状态,容易破坏家庭和谐,破坏人际关系,还容易诱发精神疾病的产生。因此,更年期的女性一定要注意加强情绪控制。

大家可以多读书,多练瑜伽,也可以去自然环境中放松身心

4、定期就医体检

更年期人群定期就医检查,可以及时调理身体状态,并预防心理疾病的产生。激素测定、超声检查、骨密度检查,是更年期检查的常见项目。

合并泌尿系统症状、生殖系统症状的朋友,还可以在医生的指导下完善专项检查。更年期的朋友最好可以每年体检一次,自40岁持续至60岁。

更年期并不单纯发作于女性,男性到了40岁以后,由于雄性激素缺乏,也容易出现雄性激素部分缺乏症,也就是男性更年期

男性更年期临床症状与女性类似,但诊断更加困难。以上信息同样适用于男性,建议大家多加关注,平稳度过更年期。

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