4个不经意的动作,为你的膝盖健康埋下了“隐患”,很多人都在做
常常听到身边的中老年人抱怨膝盖疼痛,日常出行受到不少影响,给生活造成很大困扰。
中老年人出现膝盖老化现象是很正常的,日常若不重视补钙,老化的现象会更加严重。不过膝盖的老化问题也并非只是年龄大的人才有,很多年轻人也有这个苦恼。
有人认为膝盖受损是跟自己平时长期跑步有关,虽然跑步对膝盖有一定的损伤,但正确的跑步方式和合理的时间影响是很小的。
大家反而要注意日常生活中的一些不经意动作,看似平常,或许是造成膝盖损伤的罪魁祸首。比如这几件事,你也经常在做。
1、将爬山、爬楼作为锻炼方式
年富力强的人,正常的爬楼梯或偶尔旅行爬个山没有什么问题,但劝大家千万不要选择这两项运动来作为日常锻炼。先来看爬楼梯,在上下楼梯时,对膝盖产生很大的压力,若每天大量爬楼,时间一长,膝盖容易出现磨损。
住在高层的人,在爬楼梯时,要先将脚掌着地,通过小腿的肌肉来控制和缓冲膝盖的压力。对于有条件的人,建议乘电梯。
再来看爬山,与楼梯相似,在上下山的过程中,膝关节负重超过身体的3倍左右,特别是下山时,重力缓冲降低,身体本能的将重力侧重于一侧关节,对膝关节的伤害非常大。
2、没事的时候就喜欢翘二郎腿
跷二郎腿是很多人都有的习惯,大家觉得这种姿势让自己身体很放松,其实这只是一时的假象而已,它带来的危害是你无法想象的。
其一,对膝盖的损坏很大,在跷二郎腿的时候,对膝盖造成压迫,还会影响局部的血液循环,从而影响到身体的代谢。
其二,而当代谢力下降时,会给脂肪可趁之机,身体中的脂肪积累过多,出现肥胖问题。肥胖的身躯又增加膝盖的负担,加速了膝盖的老化。因此这个动作是对膝盖的双重摧残。
3、久坐对膝盖损伤也比较大
有人说膝盖用则损,那坐着应该没问题了。这是错误的认为,久坐不仅伤膝而且对全身都有危害。
这是因为膝盖长期不用也会出现退化,而且久坐不动,下半身的血液流通不畅,膝盖也无法得到充足的氧气和血液,导致膝盖功能减弱,更容易出现问题。
若坐的姿势不对,对膝盖的危害更大,还会影响腰椎和颈椎的健康。
4、久蹲伤害膝盖
现代人很少有蹲的习惯,除非是在做事时不得不蹲。如女性每天要做很多家务活,经常要蹲着洗衣、理菜、擦地等。
偶尔蹲一下,对身体无碍,但是若长期保持这个姿势,对膝盖的压力很大,当负累超过身体极限,膝盖就受伤了。
因此女性在忙碌时,一定要注意身体的保养,有些活可以做下来干时不妨借助于凳子,减少膝盖的负担。
就是这4个不经意的动作,为你的膝盖埋下了隐患,为了膝盖的健康,大家今后一定要多注意。
平时还可以多做做保养膝盖的动作,如靠墙做静蹲的动作,将身体贴在墙面,两脚打开与肩部同宽,膝盖和脚尖都要对着正前方,膝盖的距离不要超过脚尖,脚的重心集中在足跟,小腿垂直于地面。
下蹲时,双腿不可朝内弯曲。挺直上身并收腹,眼睛平视前方,保持2分钟,每天做6组即可。坚持做,对膝盖和身体的健康都有好处。
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- 编辑:白守业
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