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经常腰疼,教你4个方法,减轻腰部负担,缓解腰部不适

通常情况下,在刚完成生产的女性以及老年人身上会经常性地表现出腰疼的症状,这些人在日常生活当中也需要对腰部做好护理,特别是进入到冬天的时候要拒绝寒气的入侵,避免因为腰疼加重而导致自身的生活质量下降。

如果出现了腰疼问题,我们应当如何应对呢?

1、纠正坐姿

在通常情况下,如果需要经常时间坐着的话,也容易加重腰疼的问题。

比如说,长时间面对电脑工作的人,需要对自己的键盘、显示器以及椅子高度进行调整,使自己的身体和键盘以及显示器能够更贴近一些,避免由于身体的过度减轻而加重腰部负担。

除此之外,也需要对屏幕的高度进行调整,让眼睛的视线比屏幕稍低一些。

除此之外,还需要定期地站起来活动几分钟,这样都能够避免腰部长期的负重而引发疼痛。

在选择椅子的时候,最好能够选择那些带有扶手,且可以进行高度调节的,自己也可以自备一个软垫来支撑腰部。

如果是在办公室的话,可以从家里带来一个小小的凳子来放脚,这样也能够减轻腰部的负重。

对于长时间驾驶的司机来讲,腰部疼痛问题也是他们需要面对的一个突出症状,此时需要对座椅进行有效调节,避免身体长期处于前倾状态,同时在腰部垫上一个支撑物来分担负重。

2、采取侧卧的姿势睡觉

相信腰疼的人都有这样的感受,当晚上平躺在床上的时候腰疼会加剧,甚至于想要翻个身都十分的困难。

因此,在睡觉的时候尽量不要平躺,保持侧卧的姿势,能够使腰部得到放松。

除此之外,还可以在两个膝盖之间放一个小枕头,确保背部能够保持竖直状态。

同时在睡觉的时候,也要做好腰部的保暖工作,受凉之后也会使腰痛加剧。

3、采取换脚站立的方式

对于那些需要长时间站立工作的人来说,这种姿势很容易会导致腰部产生大量的负重,进而出现腰疼的问题。

这个时候可以把一只脚放到小板凳上来支撑,每30分钟将两只脚做一次轮换,从而使腰部得到减负。

除此之外也可以选择一些厚底鞋,或者是在脚下面放一个橡胶垫,这样也能够起到一个缓冲的作用,从而更好地保护我们的腰部。

4、控制体重

在通常情况下,肥胖的人群出现腰痛的概率比其他人要更高一些。

这主要是因为对于体重过高的人来说,他们的腰部肌肉需要承受更大的压力

所以为了保护我们的臀部和腰部,就需要对自己的体重加以控制,从而真正地实现减负。

特别是对于老年人群来说,由于生活没有任何的压力很容易会出现老年肥,而一些老年人又非常的迷恋爬楼梯这些养生运动,久而久之就会造成腰部的严重负重,从而引发剧烈的腰部疼痛。

腰疼虽然不是什么大毛病,但是却会使我们的正常生活受到严重影响,特别是对于那些腰疼得直不起来的人,在工作和生活的时候简直倍受煎熬。

为了更好地保护我们的腰部,避免受到疼痛的骚扰,大家可以采取以上4个方式来缓解腰痛问题。

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  • 标签:和谐校园手抄报
  • 编辑:白守业
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