运动集结令！灞桥文旅体育局和你一起运动战“疫”（一）

原标题：运动集结令！灞桥文旅体育局和你一起运动战“疫”（一）

　　在抗击疫情的日子里，不提倡集体大型活动，居家是最好的防控方式。为了更好地对抗病毒侵袭，我们很有必要运动起来，适量的运动不仅能够增强免疫力，还能缓解我们的情绪。为此，灞桥区文旅体育局编制了简便易行、科学有效的居家健身方法，用以帮助指导大家在家运动，强身健体。

　　小贴士

　　运动的积极作用

　　单次运动就会对免疫力有积极影响，经常运动会有更多好处

　　规律运动能够降低18%--67%的上呼吸道感染风险

　　规律运动还可以提升心理幸福指数，从而缓解精神压力，显著提升睡眠质量

　　话不多说，跟着视频，我们动起来吧!

　　适当的拉伸练习，能够增强身体活力，缓解身体紧张，达到舒缓放松的效果。

　　舒缓后，我们一起进入健身操时间!

　　运动建议

　　适宜的运动时间为：单次运动20-40分钟，每天不超过1.5小时，每周开展5-7次运动最为合适。

　　在开展体育运动时，要注意：满足兴趣，方法得当，准备充分，循序渐进，适度适量，安全第一。

　　在饮食方面，要保证摄入足够的营养：多摄入高蛋白类食物;多吃水果和蔬菜;适量多饮水，每天不少于1500毫升;适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等食品;不刻意节食。

　　“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”钟南山院士曾不止一次的强调体育锻炼对增强个人体质及提高免疫力的重要性。

　　在疫情期间，希望大家能够通过适当锻炼保持身体机能，提高免疫力哦!

　　健康灞桥，体育先行!

　　每天练一练

　　宅出精气神!

　　运动防疫微课堂

　　等你一起练!